ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਘਰੇਲੂ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਦਰਦ)

"ਓ... ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ..." ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ, ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ। ਪਰ ਸਾਰੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਹੈ? ਜਾਂ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਪਰ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

1. ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ!

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਸੈਰ ਕਰੋ, ਹਲਕਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

• ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਠੰਡ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ (48 ਘੰਟੇ): ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ, ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਖੇਤਰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ: ਹੁਣ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਲਗਾਓ। ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

3. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਾ ਹੋਣ।

• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਸਧਾਰਨ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ), ਅਤੇ ਸੈਰ।
• ਯੋਗਾ : ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਹਨ।