ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ)

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਸੀ। ਪਰ ਹੁਣ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਧਦੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ।

ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਏਓਰਟਾ : ਮੁੱਖ ਧਮਣੀ ਜੋ ਦਿਲ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਇਨਫੀਅਰ ਵੀਨਾ ਕਾਵਾ: ਮੁੱਖ ਨਾੜੀ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੈਨਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਛਾਤੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

1. ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

2. ਜਿਗਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣਾ:ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਨਾਲ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ

ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਰਾ ਲਓ

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹਾਰਾ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ("(ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਰਹਾਣਾ)"), ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਮੁੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉਛਾਲਣ ਅਤੇ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

3. ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ (ਠੋਡੀ) ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਰੋ ਨਾ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਵਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?"

ਇਸ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਲਟਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਹਿਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਠ ਕੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ "ਕੀ ਮੈਂ ਸਹੀ ਪਾਸੇ ਹਾਂ?" ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸੋਚੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ 12, 1 ਅਤੇ 2 ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਹਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।