ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਓ ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਅਤੇ ਮੇਨੀਆ (ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਵਹਿ ਰਹੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ, "ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ।" ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ' ਅਤੇ 'ਮੈਨੀਆ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ 'ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ' ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝੀਏ, ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਅਤੇ ਮੇਨੀਆ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ' ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੂਡ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼, ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਹ ਪਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਮੈਨੀਆ' ਜਾਂ 'ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਮੇਨੀਆ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।

'ਮੈਨੀਆ' ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ, ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ , ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 'ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ' ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਈ ਵਾਰ 'ਮੈਨੀਆ' ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਰੇਗਾ, ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਬਦਲਾਅ: ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ।
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲਣੀਆਂ, ਤਲਾਕ ਲੈਣਾ, ਘਰ ਬਦਲਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ।
• ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ : ਪੈਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ।
• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ: ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟਾਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ।

ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ' ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ:ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ: ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ: "ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ" ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਬੋਲਣਾ: ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲਣ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੋਲਣਾ।
• ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਵਾਹ: ਮਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ: ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣਾ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧੇ-ਪੀਤੇ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ: ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ, ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਜਿਨਸੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਮੂਰਖਤਾਪੂਰਨ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਹ ਇਲਾਜ ਚੁਣੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ।

ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ: ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ 'Aripiprazole (Abilify)', 'Olanzapine (Zyprexa)', 'Quetiapine (Seroquel)', 'Risperidone (Risperdal)' ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਮੂਡ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ: ਜੇਕਰ ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਲਿਥੀਅਮ, ਵੈਲਪ੍ਰੋਏਟ (ਡੇਪਾਕੋਟ)।

ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਡਾਕਟਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਕੀ ਦੇਖਿਆ, ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ?

ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
• ਕਸਰਤ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਸੀਨਾ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ (ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ" ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ।

ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਬੋਲੋ: ਉਸਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
• ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਭਾਵੇਂ ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ, "ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।" ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ, "ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।"
• ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਰੁੱਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ।
• ਐਪੀਸੋਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹਾਇਤਾ: ਜਦੋਂ ਹਾਈਪੋਮੇਨੀਆ ਐਪੀਸੋਡ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, "ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।"