ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਚੁੱਪ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ: ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਛੋਟੇ ਘਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਮਕ ਖੰਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਖੂਨ ਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਮਕ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਬੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਚਾਬੀ ਸਾਡੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੁੰਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੰਗਾਲ ਲੱਗੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਤਾਲੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਚਾਬੀ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਓਹ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਚਾਬੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਖੁਦ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਤੋਂ ਵੇਖੀਏ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਇਹ ਹਨ:

• ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਵਧਣਾ: ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 40 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 35 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ।
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: 130/80 mmHg ਜਾਂ ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ।
• ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ:
• 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ।
• ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ 150 mg/dL ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ।
• ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) ਦਾ ਪੱਧਰ 40 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 50 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ।
• ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ:
• ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕੱਛਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਕਾਲੀ ਅਤੇ ਮਖਮਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਕੈਂਥੋਸਿਸ ਨਿਗਰੀਕਨਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਛੋਟੇ ਤਿਲਾਂ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੈਗ) ਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਜੋ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਲਟਕਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ: ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ (ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ)।
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਾ ਹੋਣਾ।
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ।
• ਉਮਰ: 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ)।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਰੌਇਡ।
• ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ)।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ PCOS ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ), ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਹੈ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ।

2. ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, BMI ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

3. ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

• ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ (FPG): ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ।
• ਓਰਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟੌਲਰੈਂਸ ਟੈਸਟ (OGTT): ਪਹਿਲਾਂ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਖੂਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਤਰਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ A1c (HbA1c): ਇਹ ਪਿਛਲੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਔਸਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਲਿਪਿਡ ਪੈਨਲ: ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ:

• ਐਫਪੀਜੀ: 100-125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ
• OGTT (2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ): 140-199 mg/dL
• A1c: 5.7% - 6.4%

ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਸਦੀ ਕੁੰਜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।

1. ਕਸਰਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 5% ਤੋਂ 7% ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 100 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਤਾਂ 5-7 ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

3. ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣਾ

ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ "ਜਾਦੂਈ" ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਭਰੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI) ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ।
• ਅਕਸਰ ਖਾਓ (ਘੱਟ GI): ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਛੋਲੇ, ਦਾਲ, ਦਹੀਂ।
• ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖਾਓ (ਦਰਮਿਆਨੇ-ਜੀਆਈ): ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਕੇਲੇ, ਮੱਕੀ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ (ਉੱਚ-ਜੀਆਈ): ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਆਲੂ।

DASH ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰੋ।

4. ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ

• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ)।

ਆਓ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੀਏ: ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਵਰਗੀ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।