ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਦਭੁਤ ਅੰਗ ਦਿਮਾਗ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੌੜਨ ਤੱਕ ਦੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਹੈ ਨਾ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 60-70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਭੁੱਲਣਹਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਜੇ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ!
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮਿਲੇਗਾ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਖੂਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਘਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ' ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਇਸਕੇਮਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੀਡਨ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੀਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) 25 ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।
ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁੰਜੀ ਹੈ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ। ਨੀਂਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ 'ਬੀਟਾ-ਐਮਾਈਲਾਇਡਜ਼' ਵਰਗੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ 'ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ' ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ।ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ। ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
| ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ | ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਫਾਇਦੇ |
|---|---|
| ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। | ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। |
| ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਲਿਖ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖੋ। | ਸਾਡਾ ਮਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।' ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| 5-10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ। | ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ, ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ।
ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਖੇਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਟਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕੇਲ), ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ?
- ਮੱਛੀ : ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ।
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।
- ਗਿਰੀਆਂ: ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਆਦਿ।
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਲਾਲ ਮੀਟ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 'ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ 'ਮਾਈਂਡ ਡਾਈਟ' (ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਅਤੇ DASH ਡਾਈਟ ਦਾ ਸੁਮੇਲ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ' ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਵਾਧਾ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ। ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਕੌਫੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ।
ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਜਵਾਬ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ... ਇਹ ਸਭ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਹੋਣਾ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵੱਲ 100% ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ।
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇ, ਕੋਈ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਹੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਗਏ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ (ਨਿਊਰਲ ਸਰਕਟ) ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵੀਆਂ ਸੜਕਾਂ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ "ਸੜਕਾਂ" ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ "ਬੈਕਅੱਪ ਸਿਸਟਮ" ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਦਿਮਾਗ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ "ਦਿਮਾਗੀ ਖੇਡਾਂ" ਖੇਡਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮਾਂ ਸਿਰਫ ਉਸ ਖੇਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਮੱਛੀ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਇਕੱਲਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਤੇਜਕ ਹੈ।
- ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ, ਕੋਈ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ