ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ? (ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਨੀਂਦ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਆਹ, ਨੀਂਦ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ?' ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਧਣ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸੋਚੋ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

1. ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ

ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ' ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ' ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਹੋਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

2. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਭਰ ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਦੇ, ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ 'ਹਾਰਡ ਡਰਾਈਵ' 'ਤੇ 'ਸੇਵ' ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਰਾਤ ​​ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

3. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ

ਖੁਦ ਦੇਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਖੁਸ਼, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ , ਤਾਂ ਉਹ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਕਸਰ ਰੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ । ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

4. ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

• ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ (0-3 ਮਹੀਨੇ): ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14-17 ਘੰਟੇ (ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਨੀਂਦ ਹੈ)।
• 4-12 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12-16 ਘੰਟੇ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2-3 ਝਪਕੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)।
• 1-2 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 11-14 ਘੰਟੇ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਦੇ ਨਾਲ)।
• 3-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚੇ :ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10-13 ਘੰਟੇ (ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ)।
• 6-12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 9-12 ਘੰਟੇ।
• ਕਿਸ਼ੋਰ (13-18 ਸਾਲ): ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8-10 ਘੰਟੇ (ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ)।

"ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਵੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ?

ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, 'ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।' ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਹਨ:

• ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।
• ਮੈਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ।
• ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੇਡ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਬੱਚਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ।"
• ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਰੋਂਦਾ ਹਾਂ , ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਉਹ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ।
• ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ।
• ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਗ੍ਰੇਡ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹਨ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭੁੱਲਣਹਾਰੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ:

ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ:

• ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ , ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
• ਬੁਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ, ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ।
• ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਰਤ, ਅਣਆਗਿਆਕਾਰੀ।
• ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਝਰੀਟਾਂ )।
• ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:

• ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ("ਘਰੇਲਿਨ", "ਲੇਪਟਿਨ") ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ।
• ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਕਾਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕੀਮਤੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੀਏ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

• ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕਸਾਰ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਗਾਓ। ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਬਦਲੋ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਣਾ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ), ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ (ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ), ਇੱਕ ਨਰਮ ਗਾਣਾ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਹੋਈਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ:
• ਬੈੱਡਰੂਮ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ)। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਪਰਦੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਬਿਸਤਰਾ, ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਲਈ ਹੈ ।
• ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ:
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ:
• ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੋਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੋਵੇ । ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਸੌਣ ਨਾ ਦਿਓ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਸੌਣ ਦੇਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਿਓ:
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ੋਰ-ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਨੀਂਦ:
• ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ)। ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਕੀ ਆਪਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੇਡ ਖੇਡੀਏ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ 6-12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 9-12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬਿੱਲੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12-16 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਔਸਤਨ 10-14 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਜਾਨਵਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ , ਇੱਕ ਚਮਗਿੱਦੜ , ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਤਾਂ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਾਂਗ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਸਲੀਪ ਸਟਾਰ' ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੀਏ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲੇ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜੀਬ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣੇ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
• ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
• ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ।

"ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।"

ਆਓ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ...

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕੋ:

• ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ, ਸਿੱਖਣ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਂਗ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈੱਡਰੂਮ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ।
• "ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 'ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੈਂਪੀਅਨ' ਬਣਾਈਏ!"