ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ? ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣਗੇ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਦੌਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।
- ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ (ਤੁਹਾਡੀ ਆਖਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ 13 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ): ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ , ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੂਡ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ (ਹਫ਼ਤੇ 14 ਤੋਂ 27): ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਿਚਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ (ਹਫ਼ਤੇ 27 ਤੋਂ 40): ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੇਆਰਾਮ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਦੇ ਜਾਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕੜਵੱਲ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ , ਕਬਜ਼, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਬੇਆਰਾਮ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਰਦਨਾਕ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜੀਬ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਆਮ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਥਕਾਵਟ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
- ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ
- ਸੋਜ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ (ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ)
- ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ
- ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸੁੰਗੜਨ
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ
- ਕਬਜ਼
- ਬਵਾਸੀਰ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਹੁਣ ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? (ਥਕਾਵਟ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਇਰਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ , ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਈਕਾ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਟੀ, ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਇੱਕਸਾਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਡਿਊਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲਓ। ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਝਪਕੀ ਲਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (CBC) ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ।
ਸਿਰ ਦਰਦ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ, ਨਾਟਕੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਰੱਖੋ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (NSAIDs) (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਐਸਪਰੀਨ , ਆਈਬਿਊਪ੍ਰੋਫ਼ੈਨ , ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਸੋਡੀਅਮ ) ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ , ਟਾਇਲੇਨੋਲ® ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ
" ਮੌਰਨਿੰਗ ਸਿਕਨੈੱਸ " ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 70% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੰਨੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਜਾਂ ਪੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹ ਹਾਈਪਰਮੇਸਿਸ ਗ੍ਰੈਵਿਡੇਰਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਨਰਮ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ: BRAT ਖੁਰਾਕ (ਕੇਲੇ, ਚੌਲ, ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਟੋਸਟ), ਸੂਪ ਅਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ: ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ, ਜਾਂ ਅਦਰਕ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਟੋਸਟ, ਕਰੈਕਰ) ਖਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਲੀਨ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ) ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (mg) ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ 12.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਡੌਕਸੀਲਾਮਾਈਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 125-250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਦਰਕ ਦਾ ਅਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।)
- ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੰਧਾਂ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀਆਂ ਉਲਟੀਆਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ, ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਪਲ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਲੋਸਟ੍ਰਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਹਨ।
ਛਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬ੍ਰਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਕੱਪ ਤੱਕ ਵਧਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀ ਬ੍ਰਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ। ਸੂਤੀ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਬ੍ਰਾ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਚੌੜੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬ੍ਰਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੱਟਣ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਰਨਿਟੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਬ੍ਰਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਮਾਂ ਆਉਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਣ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲਓ: ਬ੍ਰਾ ਕੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸੂਤੀ ਫੰਬਾ ਜਾਂ ਜਾਲੀਦਾਰ ਪੈਡ ਰੱਖੋ। ਨਰਸਿੰਗ ਪੈਡ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਨਹਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਰਮਾਈ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ: ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ। ਸਾਬਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵੀ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ:
- ਪੇਟ ਦਰਦ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਤਿੱਖਾ, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ।
- ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ (ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ): ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ: ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੜਵੱਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲ-ਜੁੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ:
- ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼ ਲੱਭੋ:ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ। ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਰਦਨਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਲੰਬਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤਣਾ ਜਾਂ ਮੈਟਰਨਿਟੀ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨਣਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਨੀਵੀਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਪੋਰਟ ਹੋਜ਼ (ਨਾਨ-ਬਾਈਡਿੰਗ) ਜਾਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਮੋਜ਼ੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼: ਦਰਦ, ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ (ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੁੱਧ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿਧੀ ਵਰਤੋ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ।
- ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ: ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਸੋਜ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ (ਸੋਜ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨੋ।
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ (ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ)।
- ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ (ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ)।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਬਦਲਣਾ (ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ)।
ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਹੈ ਜੋ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। (ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ)ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮਸੂੜਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ
ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 20% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਨਮਕੀਨ ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਫਲਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ।
ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖਰੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ: ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਮ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੇਟ, ਛਾਤੀਆਂ, ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਕੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਮੇਲਾਸਮਾ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਧੱਬੇ): ਮੇਲਾਸਮਾ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਰਗੇ ਧੱਬੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਧੱਬੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਨੀਲੇ-ਸਲੇਟੀ ਰੰਗ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਗਭਗ 50% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿੱਕੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਰੇਖਾ ਨਿਗਰਾ: ਰੇਖਾ ਨਿਗਰਾ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੀ ਲਕੀਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਧੁੰਨੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਪਰ ਉੱਪਰ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ)। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਕੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮੁਹਾਸੇ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੇਦ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁਹਾਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਨਮੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ:ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ (ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਕਲੀਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਧੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੇਲ-ਮੁਕਤ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ)।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ (ਜੋ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਟ੍ਰੇਟੀਨੋਇਨ ਅਜ਼ਮਾਓ (ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ): ਚਮਤਕਾਰੀ ਕਰੀਮਾਂ ਜੋ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਗਾਇਬ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਟ੍ਰੇਟੀਨੋਇਨ (ਮੁਹਾਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਦਵਾਈ) ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੇਟੀਨੋਇਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟ੍ਰੇਟੀਨੋਇਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ। ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ:
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਿੱਲੋ।
- ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ।
- ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ)।
ਅਣਪਛਾਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਚੌਥੇ ਮਹੀਨੇ (ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ) ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ (ਸੁੰਗੜਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ)। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੁੰਗੜਨ (ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਸੁੰਗੜਨ) ਅਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ) ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘਟਾਓ:
- ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰੋ।
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ: ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹਾਉਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ)।
- ਆਪਣਾ ਬਲੈਡਰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ: ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਬਲੈਡਰ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੜਵੱਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 36 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੱਸਣ ਜਾਂ ਖੰਘਣ ਵੇਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਅਚਾਨਕ, ਬੇਕਾਬੂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਬਲੈਡਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਲੀਕੇਜ ਅਤੇ ਰਿਸਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਬਲੈਡਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕ ਸਕੋ।
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ (UTIs) ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਣ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹ UTI ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਨਾ: ਪਿਸ਼ਾਬ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਨਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ
ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਵਧਣ ਕਾਰਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਆਮ ਨਿਕਾਸ ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਬੂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਜਾਂ ਪੈਂਟੀ ਲਾਈਨਰ 'ਤੇ ਪੀਲਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਯੋਨੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਨੀ ਦੀ ਲਾਗ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਿਸਚਾਰਜ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੌਚ ਕਰਕੇ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੋ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਯੋਨੀ/ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
- ਲਾਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਜਲੀ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲਾ ਨਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਬਦਬੂਦਾਰ, ਖੂਨੀ, ਸੰਘਣਾ, ਝੱਗ ਵਾਲਾ, ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਹਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂਚ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ: ਡੌਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਤੰਗ ਜੀਨਸ ਜਾਂ ਪੈਂਟ ਨਾ ਪਹਿਨੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਪਹਿਨੋ, ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਤੱਕ ਪੂੰਝੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ।
ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਅੱਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਇੱਕ ਜਲਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦਾ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਪਾਈਪ (ਅਨਾੜੀ) ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ:
- ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਖੱਟੇ ਫਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਸਾ, ਕੈਚੱਪ) ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਦਹੀਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਢੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਨਾ ਲੇਟੋ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਐਂਟੀਸਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮੰਗੋ।
ਕਬਜ਼
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਧੱਕਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ (ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਬਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ:ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੂਨ ਜੂਸ ਪੀਓ। ਇਹ ਆਮ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ: ਜੁਲਾਬ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਜੁਲਾਬ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਮੰਗੋ।
ਬਵਾਸੀਰ
ਬਵਾਸੀਰ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਦਾ (ਬਥਹੋਲ) ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਗੰਢਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਇਹਨਾਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਬਵਾਸੀਰ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬਵਾਸੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਵਾਸੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਬਵਾਸੀਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ:
- ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕਬਜ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਬਵਾਸੀਰ ਹੀ ਵਧੇਗੀ।
- ਆਪਣੇ ਬਵਾਸੀਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੰਗ ਅੰਡਰਵੀਅਰ, ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਪੈਂਟੀਹੋਜ਼ ਨਾ ਪਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬਵਾਸੀਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਐਲੋਵੇਰਾ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡੈਣ ਹੇਜ਼ਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਸਿਟਜ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤੋ। ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਲਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਯੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਹਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਲਕੁਲ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਇਸਦੀ ਲੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯਾਤਰਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵੀ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਕਸਰ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ: ਖੁਦ ਸਮਝੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਨਵੇਂ ਲੱਛਣ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀਵਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਅਸਥਾਈ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ!
👩🏽⚕️ ਵਾਧੂ ਸਵਾਲ (FAQs)
💬 ਮੈਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ) ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਦਿਨ ਭਰ?
ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਅਚਾਨਕ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਂ ਇੰਨੀ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
💬 ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅਨਾੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਲਵ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
💬 ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਬਿਲਕੁਲ! ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 50% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਰਹਿ ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
` ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ, ਜਣੇਪੇ, ਸਿਹਤ, ਬੱਚਾ, ਮਾਂ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ