ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਆਓ ਘੱਟ FODMAP ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਗੈਸ, ਫੁੱਲਣਾ, ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗੀ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, FODMAPs ਕੀ ਹਨ?

FODMAP ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ। FODMAP ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼, ਡਿਸਸੈਕਰਾਈਡਜ਼, ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਲਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਜੀਬ ਸ਼ਬਦਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ।

ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਝਾਈਏ:

• ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ "ਖਾਂਦੇ" ਹਨ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼: ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਣਕ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕਣਕ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ FODMAPs ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਡਿਸਕੈਕਰਾਈਡ: ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਨੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼: ਇਹ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ। ਪਰ ਸਾਰੇ ਫਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪੋਲੀਓਲ: ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ FODMAPs ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ FODMAP ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਅਤੇ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ FODMAPs ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਸਾਡੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਕਲੋਨੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਨਾ ਪਚਣਯੋਗ FODMAPs ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਹ ਗੈਸ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਦਸਤ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਤਾਂ ਕੀ FODMAPs ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ?

ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਦਰਅਸਲ, FODMAPs ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਜਾਂ ਸਮਾਲ ਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਓਵਰਗ੍ਰੋਥ (SIBO) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ FODMAPs ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੈਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ। ਘੱਟ FODMAP ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ FODMAP ਡਾਈਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਸੂਸੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਂਚ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹਨ।

1. ਖਾਤਮੇ ਦਾ ਪੜਾਅ

ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-FODMAP ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।

2. ਪੁਨਰ-ਪਛਾਣ ਪੜਾਅ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ (ਦੁੱਧ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ। ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰੂਟੋਜ਼ (ਇੱਕ ਫਲ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜਾ FODMAP ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

3. ਰੱਖ-ਰਖਾਅ/ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ ਪੜਾਅ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ, ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਟੀਚਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

FODMAP ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।

1. ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ IBS ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਯੋਜਨਾ: ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਿਹਨਤੀ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

3. ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ:ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਉੱਚ-FODMAP ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਹ ਟੈਸਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ FODMAPs ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਣ। ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।