ਅੰਬ ਦੇ ਗੁਣ: ਕੀ ਅੰਬ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਅੰਬ ਖਾਣ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ

"ਡਾਕਟਰ, ਹੁਣ ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੇਰਾ ਬਾਗ਼ ਮਿੱਠੇ ਕਹੇਲ ਅੰਬਾਂ ਅਤੇ ਵਾਈਲਡ ਕਾਰਡ ਅੰਬਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਦੇਖ ਰਹੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਬ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਅੰਬ ਖਾਵਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ। ਕੀ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅੰਬ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ? ਅੰਬਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?"

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮਹਿੰਦਾ (ਉਮਰ 62 ਸਾਲ) ਮੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ। ਉਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਸਕੂਲ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੈ। ਉਹ ਬੈਠ ਗਿਆ, ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ।

ਮਹਿੰਦਾ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਡਰ ਦੇਖ ਕੇ, ਮੈਂ ਮੁਸਕਰਾਇਆ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕਿਹਾ: "ਮਹਿੰਦਾ, ਉਹ ਡਰ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਡਰ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਅੰਬ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਅੰਬ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗੀਫੇਰਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੰਬ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।"

ਮੈਂ ਮਹਿੰਦਾ ਨੂੰ ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਾਈ। ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ। ਉਸਨੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅੰਬ ਖਾਧੇ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਸਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਿਆ।

ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਅੰਬਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਾਜੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਮੈਂਗੀਫੇਰਿਨ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਹੱਤਤਾ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੰਬ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

1. ਅੰਬਾਂ ਦਾ ਬੇਅੰਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਅੰਬ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੰਡਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 60% ਤੋਂ ਵੱਧ): ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ (ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ): ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਬੀ6, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ।

2. ਮੈਂਗੀਫੇਰਿਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣ

ਅੰਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮੈਂਗੀਫੇਰਿਨ ਹੈ।

• ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਣ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਂਗੀਫੇਰਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਅੰਬ ਪਾਚਨ ਕਿੱਥੋਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਅੰਬ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

• ਪਾਚਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮ: ਅੰਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਮੀਲੇਸ ਨਾਮਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ: ਅੰਬਾਂ ਵਿੱਚ 80% ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਅੰਬ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ (ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ)

ਅੰਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ (ਫਰੂਟੋਜ਼) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੰਬ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

✔️ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਰਨੀਆਂ):

• ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਅੰਬ (ਲਗਭਗ 80-100 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ: ਅੰਬ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, 3-4 ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਇਕੱਠੇ ਚਬਾਓ। ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਚਮਚ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ (ਦਹੀਂ / ਦਹੀਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਸਨੈਕਸ ਵਜੋਂ ਖਾਓ: ਅੰਬ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਸਨੈਕਸ ਵਜੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

❌ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ:

• ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਬ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਇਸਨੂੰ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੀਓ: ਅੰਬਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਨਾ ਖਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

🚨 ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ (ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਾਲਆਉਟ):
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਬ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ, ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

5. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਬ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?

• ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਬਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਨਕਲੀ ਰਸਾਇਣਾਂ (ਕਾਰਬਾਈਡ) ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਸਿਰਫ਼ ਤਣੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹਰੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਬਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਬਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਹਾਵਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਰਮ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅੰਬਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਕੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।