ਮੈਟਾਟਾਰਸਲਜੀਆ: ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਕੰਕਰ ਫਸ ਗਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲਜੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਟਾਟਾਰਸਲਜੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਟਾਟਾਰਸਲਜੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਪਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੋਰਟਨ ਨਿਊਰੋਮਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੈਟਾਟਾਰਸਲਜੀਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗੋਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਲਈਇਹ ਜਲਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ , ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਕਰ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਤਲੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਟਾਟਾਰਸਲਜੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸੋਲ ਦੇ ਉਸੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

ਫਿਰ, ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ) ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਕੈਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਉਪਾਅ ਕੀ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲਜੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਬੈਠੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ:

• ਆਰਾਮ: ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਾਂਗ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਸ਼ਨਡ ਪੈਡ, ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਪਹਿਨੋ।
• ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਟਾਟਾਰਸਲਜੀਆ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਸਰਤਾਂ

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

1. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਪ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਲਗਭਗ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।

2. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

1. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ। ਇਹ 10-15 ਵਾਰ ਕਰੋ।

2. ਸੰਗਮਰਮਰ ਚੁੱਕਣਾ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਗਮਰਮਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖਿੰਡਾਓ। ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਸੰਗਮਰਮਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ।

ਦਵਾਈਆਂ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਜਾਂ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਚੂੰਢੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਵ ਬਲਾਕ ਟੀਕਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਆਵੇ।

• ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਦੇਦਾਰ ਹੋਣ , ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਵਾਲੇ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ। ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ:ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ।
• ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।