ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਹੀ, ਸੁਨੇਹੇ, ਈਮੇਲ, ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗਾਂ... ਸੁਨੇਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ, ਕੀ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਝ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ "ਕਾਲਾ ਪੱਖ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ'।
Measuring stress
Check your stress levels
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਕੀ ਹੈ?
'ਮਾਇੰਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ" । ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ( ਤਣਾਅ , ਚਿੰਤਾ, FOMO, ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਲਤ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਜਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 142 ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, 73% ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨਾ ਤਣਾਅ ਸੀ। 21% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਉੱਚ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸੀ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਭਰੋਸਾ ਹੋਵੇ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ | 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਦੀ ਮਦਦ |
|---|---|
| ਤਣਾਅ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ। | ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਚਿੰਤਾ ਭਵਿੱਖ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਗਲਤ ਹੋਣ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਰਹਿਣਾ। | ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਬੇਲੋੜੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਓਵਰਲੋਡ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਸੁਨੇਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਥੱਕ ਜਾਣਾ। | ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕੇਗਾ ਨਹੀਂ। |
| ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ (FOMO) ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੂਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। | ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬੇਲੋੜੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੂਗਲ ਨੇ "ਸਰਚ ਇਨਸਾਈਡ ਯੂਅਰਸੈਲਫ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਈਮੇਲ ਕਿਵੇਂ ਭੇਜਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ ਚੀਜ਼ ਸਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ 'ਮਾਇੰਡਰਫੁੱਲ ਈਮੇਲ'। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ:
1. ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਈਮੇਲ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
2. ਭੇਜੋ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 3 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
3. ਹੁਣ ਈਮੇਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ।
4. ਸੋਚੋ, "ਇਸ ਈਮੇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤਕਰਤਾ ਨੂੰ ਇਹ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ?"
5. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਕੋਈ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਗਲਤੀ ਹੈ? ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੇਜੋ।
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਇੱਕ ਮਿੰਟ"
ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਮਿੰਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ। ਮੀਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਸਧਾਰਨ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
- ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਘਟਾਓ: ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਰੋ: ਹਰ ਐਪ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" "ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?"
ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ) ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤਕਨੀਕੀ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ।
- ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.