ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਜੁਗਾੜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕੰਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਗ ADHD ( ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਬਰਨਆਉਟ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ADHD ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
'ਬਰਨਆਉਟ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਥਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜੀਵਨ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟਣਾ: ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੌਕ ਵੀ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਸਮਝਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ।" ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਸਮਝਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ।
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਹਾਰ ਮੰਨਣਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।" ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੇਰਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।"
ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਬਰਨਆਉਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ADHD ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਇਸ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।"
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹੋ। ADHD ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ADHD ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
"ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ"'ਹਾਈਪਰਫੋਕਸ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਕੁਝ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। "ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਇਸ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ, ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।"
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਬਰਨਆਉਟ' ਹੈ?
ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਹ ADHD ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ।
| ਲੱਛਣ | ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ | ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। |
| ਬੇਅੰਤ ਥਕਾਵਟ (ਥਕਾਵਟ) | ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ | ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ। ਕੰਮ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। |
| ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ (ਦਰਦ) | ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ। |
| ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਚੀਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ/ਪਤਨੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲਿਆਉਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਝਗੜਾ ਹੋਵੇਗਾ। |
| ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ | ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਰੋਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ/ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ | ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ। ਸਭ ਕੁਝ ਗਲਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ (ਕੰਮ, ਘਰ) ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋਈ ਹੈ। |
ADHD ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 70% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਰਨਆਉਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ "ਹਾਂ, ਮੈਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ।" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਹੇ," ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾ ਵਜੋਂ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਰਨਆਉਟ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
"ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 12 ਗੇਂਦਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ," ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਜੋ 6 ਗੇਂਦਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ। ਬਾਕੀ 6 ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।" ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਹੁਣੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਜਾਂ "ਇਹ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਟਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।" ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਕੰਮ ਦਾ ਢੇਰ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ 'ਨਾਂਹ' ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। 'ਨਾਂਹ' ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ।" ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਮੈਂ ਆਲਸੀ ਹਾਂ।" ਕਿਉਂਕਿ "ਆਲਸੀ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ADHD ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ADHD ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ।"
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਬੇਅੰਤ ਥਕਾਵਟ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ ਆਲਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ADHD ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ