ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ? ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ (ਸਰਵਾਈਕਲਜੀਆ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਧੁਰੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੈਡੀਕੂਲਰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਤੀਬਰ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਪੁਰਾਣਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
| ਲੱਛਣ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਸਿਰ ਦਰਦ | ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ। |
| ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ | ਗਰਦਨ ਮੋੜਨ, ਉੱਪਰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। |
| ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ | ਕੀੜੀਆਂ ਦੇ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਝਨਝਨ (ਸੂਈਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਨ) ਦੀ ਭਾਵਨਾ। |
| ਦਰਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ | ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ, ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। |
ਸਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
1. ਬੁਢਾਪਾ ਅਤੇ ਘਿਸਾਵਟ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਠੀਏ , ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਪਿੰਚਡ ਨਸਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ
ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਲਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਤਣਾਅ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣਾ ਆਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਸੱਟ
ਵ੍ਹਿਪਲੈਸ਼ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਅਚਾਨਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਖੇਡ ਹਾਦਸੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਡਿਸਕਾਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ , ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ , ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਗੱਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ: ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਗੇ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੋਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ:ਅੱਗੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ। ਉਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਮੋੜ ਅਤੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਕੋਈ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹਨ।
- ਟੈਸਟ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ, ਨਿਰੰਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਐਕਸ-ਰੇ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕਾਂ, ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੀਕ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ | ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ | ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) । ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਹੀ ਲਓ। |
| ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ | ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ। |
| TENS ਮਸ਼ੀਨ | ਇੱਕ ਯੰਤਰ ਜੋ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕਰੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। |
| ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ | ਜੇਕਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਸਰਜਰੀ | ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਜਿੱਥੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਅਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ। |
ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
"ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ। ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹੀਏ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਮ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿੱਗਣਾ, ਕਾਰ ਹਾਦਸਾ)।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਖਾਰ, ਠੰਢ ਲੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੋਵੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ (ਬੁਖਾਰ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ) ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ