ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝਗੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਰ... ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਦਾਸੀ, ਉਹ ਮਾੜਾ ਮੂਡ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ, ਸ਼ੌਕ ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਉਦਾਸੀ" ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਹ " ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ " ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਰੋ ਨਾ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝੋ।
ਇਹ "ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਕੀ ਹੈ?
"ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ" ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੋਵੇ। ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹਨੇਰਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ?
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਈ ਵਾਰ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਦਿਖਾਈ ਨਾ ਦੇਣ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ: ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਬੇਸਬਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸਮਝਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਦੋਸਤਾਂ, ਸ਼ੌਕਾਂ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜਾਂ ਆਨੰਦ ਘਟਣਾ: ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਨ।
- ਜੋਖਮ ਭਰੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਸ਼ੇ, ਸ਼ਰਾਬ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
- ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ): ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਸ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ, ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ , ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਹੋ ਸਕਣਾ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਦਰਦ : ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ।
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣਾ, "ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਮਰ ਜਾਂਦਾ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਕਹਿਣਾ:
ਆਓ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੀਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਦਿਨੁਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੈ ਜੋ A/L ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਸੀ। ਪਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ, ਦਿਨੁਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋਏ ਸਕੂਲ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੱਸਦਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਹ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਅਸਫਲ ਹਾਂ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਉਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਨੌਜਵਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?
ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪਿਛਲੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
- ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸਬੁੱਕ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ, ਟਿੱਕਟੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ "ਸੰਪੂਰਨ" ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਮਾਨਮਾਲੀ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ 'ਸੰਪੂਰਨ' ਫੋਟੋਆਂ ਦੇਖ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਉਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਈਬਰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਿਦਿਅਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਤੇ ਦਬਾਅ: ਓ/ਐਲ, ਏ/ਐਲ, ਟਿਊਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਏ/ਐਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਦੂਰ ਹੈ। ਨਿਸ਼ਾਨ ਦਿਨ ਰਾਤ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਡਰਦਾ ਹੈ। 'ਜੇ ਮੈਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਮੇਰੇ ਮਾਪੇ ਕੀ ਕਹਿਣਗੇ?' ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ, ਉਸਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
- ਬਦਲਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਅੱਜ ਦੇ ਮਾਪੇ ਵਿਅਸਤ ਹਨ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਘੱਟ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵੀ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਲੋਬਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੋਬਲ ਮੁੱਦਿਆਂ (ਯੁੱਧਾਂ, ਆਰਥਿਕ ਸੰਕਟ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਤਬਾਹੀ) ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੀਵਨ: ਬਾਹਰ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਅੱਜ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਹੇਠ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ / ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ।
- ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ ( ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ) ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।
- ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ: ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਵਿਛੋੜਾ , ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ।
- ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ: ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੇਕਿਆ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਜੋ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਮੁੱਦੇ: ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ।
- ਪਛਾਣ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼: ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਕਿ ਕੋਈ ਕੌਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ।
- ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ: ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ "ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝੀਏ, ਪਰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਗ਼ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਸਾਡੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਖਾਦ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੜਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ "ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ" ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ, ਉਦਾਸੀ, ਡਰ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ:
- ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ : ਇਹ ਸਾਡਾ "ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਦੂਤ" ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਮਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ: ਇਹ "ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਦਾ ਦੂਤ" ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਸਤੀ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੋਪਾਮਾਈਨ:ਇਹ "ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਦੂਤ" ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੀ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵੀ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹਨਾਂ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਐਮੀਗਡਾਲਾ: ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਡਰ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਤ, ਡਰੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ "ਬੌਸ" ਹੈ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸਾਨੂੰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ "ਗਲਤੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਮੈਂ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਹਿਣਾ ਹੈ...
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ!
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਗੱਲ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਮਨ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਧਿਆਪਕ, ਸਲਾਹਕਾਰ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਦਦ ਲਾਈਨਾਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਸੇਵਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ 24 ਘੰਟੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਗੁਪਤ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਵੀ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ (NIMH) ਹੌਟਲਾਈਨ: 1926
- ਸੁਮਿਤਰਾਇਓ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (ਇਹ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ)
- ਸੀ.ਸੀ.ਸੀ.ਲਾਈਨ ਟੈਲੀਫੋਨ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੇਵਾ: 1333
ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਨ।
ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਚੰਗਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਇੱਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਕਰੋ, ਖਿੱਚੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਬ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸੁਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ/ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ।
ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ।
ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ (ਥੈਰੇਪੀ) ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੁਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) । CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
- ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਆਇਆ ਸੀ।
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ:
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹੌਟਲਾਈਨ ਨੰਬਰਾਂ (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) ਰਾਹੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਜੇਕਰ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰਕ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲਿਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ 119 ' ਤੇ ਵੀ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ...
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਤਕੜੇ ਰਹੋ!
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ