ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖਾ ਹੈ? ਆਓ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਰਸੋਈ ਵੱਲ ਭੱਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੰਮੀ/ਡੈਡੀ, ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ?" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । ਕਿਉਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈਏ?

ਜਦੋਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿਪਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਨੈਕਸ ਵਜੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ 'ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਹੈ?', 'ਕੀ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ?', 'ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਨਮਕ ਹੈ?' ਵਰਗੇ ਸਵਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਮਝਾਓ ਕਿ 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।' ਇਕੱਠੇ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਘੱਟ ਹੋਵੇ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਬੱਚਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
• ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ? ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਭੁੱਖ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ 7:30 ਵਜੇ ਤੱਕ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਮਸ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਆਓ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਈਏ!

ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ (ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਬ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ ਦੀਆਂ ਡੰਡੀਆਂ) ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਫ਼ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ।
• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਭੇਜੋ। ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• 'ਲੱਕੜੀ 'ਤੇ ਕੀੜੀਆਂ': ਇਹ ਸੈਲਰੀ ਦੀ ਸੋਟੀ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅੰਗੂਰ (ਜਿਵੇਂ "ਕੀੜੀਆਂ") ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
• 'ਐਗ ਬੋਟਸ': ਇੱਕ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾ ਕੇ ਇੱਕ ਬਾਦਬਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਬਾਬ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ (ਅਨਾਨਾਸ, ਪਪੀਤਾ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ) ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕਿਊਰਾਂ 'ਤੇ ਚਿਪਕਾਓ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਿੱਪ ਨੂੰ ਕੇਲੇ, ਅੰਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਪਪੀਤੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡਰਿੰਕ ਜੋ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਅੰਬ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ (ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋੜ ਕੇ), ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਪਾ ਕੇ ਪੌਪਕਾਰਨ ਬਣਾਉਣਾ। ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪੌਪਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਭਰ ਨਮਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ!

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਡੇਅਕੇਅਰ , ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਾਈਲਡਕੇਅਰ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਜਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਸੁਝਾਓ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ , ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ , ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੇਟਜ਼ਲ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ , ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਣਾਓ।
• ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੁੱਖਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਖੁਆਓ , ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਆਓ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਬੱਚਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੇਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਲਓ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੁਦ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਆਓ ਆਪਾਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ।

` ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਨੈਕਸ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ, (ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ)