ਆਓ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਜੀਬ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ 'ਲਾਲਸਾ'। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਲੈਣ ਲਈ ਭੇਜਣ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਅਚਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭੱਜ ਕੇ ਅਚਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬੋਤਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੁੱਖ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਕਿਉਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਨਫ਼ਰਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਮਨ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਦੂਸਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗੰਧ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ। ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਕੇਕ) ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ "ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸਨ।

ਕੀ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਦਰਅਸਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਓ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਇੱਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਾਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਬਦਲ ਵੀ ਸਕਦੀ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਇੱਛਾ ਹੈ? - ਆਓ ਪਾਈਕਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ

ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
• ਮਿੱਟੀ, ਮਿੱਟੀ
• ਕਾਗਜ਼
• ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਰੰਗ ਛਿੱਲਣਾ
• ਬਰੈੱਡ ਆਟਾ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ, ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਈਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਰੈੱਡਕ੍ਰੰਬਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ । ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ । ਇਹ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਓ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਗਿਰਾਵਟ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਛੇ ਵਾਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਦਲੋ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਅਚਾਨਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਸਿਰਫ਼ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਹੈ)। ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।
• ਪਰੋਸਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫਨ-ਸਾਈਜ਼ ਬਾਰ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿਪਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੈਕੇਟ ਚੁਣੋ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ: ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਮਿਲਾਓ।