ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ 'ਓ ਮਾਈ ਗੋਡੇ' ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਟਲੋਫੇਮੋਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (PFPS) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਟੇਲੋਫੇਮੋਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (PFPS) ਕੀ ਹੈ?
ਵੱਡੇ ਨਾਮ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। PFPS ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ "ਰਨਰਜ਼ ਗੋਡੇ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡਾ ਗੋਡਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੇਮਰ) ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਟੋਪੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਢਾਲ ਵਾਂਗ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਵਰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ। ਪਰ PFPS ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਇਸ ਸੁਚਾਰੂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
PFPS ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਪੇਟੇਲਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਰਦ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ 'ਪੌਪ' ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ | ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ । | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ (ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ/ਉਤਰਦੇ ਹੋ। |
| ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਸ ਵਿੱਚ, ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ ਵਿੱਚ)। |
| ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ 'ਝਪਕਣ' ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ। |
| ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। |
ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਲਡਰ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡੇ ਦੁਆਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਕਾਰ ਦੇ 'ਸ਼ੌਕ ਐਬਜ਼ੋਰਬਰ' ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਤੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪ 'ਤੇ ਵੀ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਨਾ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਹਾਈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪੇ ਦੇ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ PFPS ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ)।
- 20 ਤੋਂ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ।
ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਦਰਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ (ਆਸਣ) ਵੀ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਮਰ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਵਾਂ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।
ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਆਓ ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
RICE ਵਿਧੀ: ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ
ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਢੰਗ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ |
|---|---|
| ਆਰਾਮ | ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ) ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। |
| ਆਈਸ (ਆਈਸ ਕਰੀਮ) | ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ। |
| ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ | ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰੇਪ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਲਪੇਟੋ। ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਪੇਟੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। |
| ਉਚਾਈ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। |
ਹੋਰ ਇਲਾਜ
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ PFPS ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੋਪ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ NSAID ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Ibuprofen, Naproxen, ਜਾਂ Paracetamol ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਲਓ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਸ ਅਤੇ ਆਰਥੋਟਿਕਸ: ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਰੇਸ ਪਹਿਨਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਨਸੋਲ (ਆਰਥੋਟਿਕਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਰਜਰੀ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ ਨਾਮਕ ਕੀਹੋਲ ਸਰਜਰੀ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ।
- ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਪਹਿਨੋ ।
- "ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਾ ਖੇਡੋ।" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ।
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪੈਟੇਲੋਫੇਮੋਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (PFPS) ਇੱਕ ਆਮ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਅਤੇ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੇਠ) ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ