ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਫਲ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। "ਕੀ ਇਹ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧੇਗੀ?", "ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ 1 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। GI ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਹ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ GI ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ GI 20 ਅਤੇ 49 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਦਾ GI ਮੁੱਲ ਇੰਨਾ ਘੱਟ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਹੈ। (ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।) ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਚਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਪਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਨਾਮਕ ਰੰਗਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੁੰਦਰ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ!
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ: ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਚੰਗਾ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਗਭਗ 1.5 ਸਰਵਿੰਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ । ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ । ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ। ਪਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਜੇਕਰ ਤਾਜ਼ੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਭਣੇ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਉਂ।
| ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ | ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ? |
|---|---|---|
| ਤਾਜ਼ੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਸਮੇਤ ਖਾਓ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਲਓ। | ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। |
| ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | ਖੰਡ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਬਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। | ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ "ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ" ਜਾਂ "100% ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। |
| ਸੁੱਕੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ | ਭਾਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। | ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। |
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ
ਸਿਰਫ਼ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਖਾਓ।
ਉਹ ਫਲ ਜੋ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਵਰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ 'ਕਾਂਟੇਦਾਰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ' ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੈਕਟਸ ਹੈ। ਅਤੇ 'ਬਲਸਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ' ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਉਲਝਾਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI) ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਤਾ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਸਮੇਤ ਖਾਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰੋ।
- ਖੰਡ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ