ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜਾ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੱਕੜੀ ਹੋਵੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਚਾਈ ਹੋਵੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੂਈ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇ? ਉਦੋਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਫੋਬੀਆ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਖੋਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ - ਇਹ ਕੋਈ ਵਸਤੂ, ਜਾਨਵਰ, ਸਥਿਤੀ, ਜਗ੍ਹਾ, ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਰ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ । ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਨਿਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ । ਪਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਪਣਾ ਖਾਸ ਨਿਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ । ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਡਰਾਉਣੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, "ਓਹ, ਇਹ ਡਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਡਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਵੀ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਭੱਜਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੋਸ਼ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਫੋਬੀਆ, ਜਾਂ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, "ਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ" ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ।

ਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ

ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫੋਬੀਆ ਹਨ: 1. ਜਾਨਵਰ:

• ਅਰਾਕਨੋਫੋਬੀਆ (ਮੱਕੜੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਸਾਈਨੋਫੋਬੀਆ (ਕੁੱਤਿਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਡਰ)
• ਐਂਟੋਮੋਫੋਬੀਆ (ਕੀੜਿਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਓਫੀਡੀਓਫੋਬੀਆ (ਸੱਪਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)

2. ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ:

• ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ (ਉਚਾਈ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ, ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਡਰ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਘਰੋਂ ਇਕੱਲੇ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਡਰ ਵੀ (ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ) (ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਨਿਦਾਨ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
• ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ (ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਐਸਟਰਾਫੋਬੀਆ (ਗਰਜ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)

3. ਖੂਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਸੰਬੰਧੀ:

• ਅਲਗੋਫੋਬੀਆ (ਦਰਦ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਡੈਂਟੋਫੋਬੀਆ (ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਹੀਮੋਫੋਬੀਆ (ਖੂਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਸੂਈਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ (ਟ੍ਰਾਈਪੈਨੋਫੋਬੀਆ)

4. ਖਾਸ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ:

• ਐਰੋਫੋਬੀਆ (ਉਡਾਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਅਮੈਕਸੋਫੋਬੀਆ (ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ: ਬੰਦ, ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਲਿਫਟਾਂ, ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ) ਦਾ ਡਰ
• ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ (ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)

5. ਹੋਰ:

• ਕਲੋਰੋਫੋਬੀਆ (ਜੋਕਰਾਂ ਦਾ ਡਰ)
• ਐਮੇਟੋਫੋਬੀਆ (ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ)
• ਪਾਈਰੋਫੋਬੀਆ (ਅੱਗ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)
• ਟ੍ਰਾਈਪੋਫੋਬੀਆ (ਗੁੱਛਿਆਂ ਜਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਛੇਕਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ)

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ

ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਨਿਦਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਰਿਗਰ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦਾ ਡਰ/ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫੋਬੀਆ ਕਿੰਨੇ ਆਮ ਹਨ?

ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਸੱਪਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਮੈਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ," ਇਸਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਫੋਬੀਆ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ: ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, 8% ਤੋਂ 12% ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ 'ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ' ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ 2% ਤੋਂ 6% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ, 3% ਤੋਂ 9% ਬੱਚੇ 'ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ' ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 16% ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ (13-17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ) ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।
• ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ (ਉਮਰ 65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ): 'ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ' ਦੀ ਘਟਨਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ 3% ਅਤੇ 5% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ।

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ' ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

'ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ' ਅਤੇ 'ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ' ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ, ਜਾਨਵਰ, ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ (ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ):

• ਤੀਬਰ, ਅਸਹਿ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਘਬਰਾਹਟ, ਭੱਜਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਵਿਅਕਤੀਗਤੀਕਰਨ) ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਡੀਰੀਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ)।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ (ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ):

• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ , ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ।
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਬਣ ।
• ਮਤਲੀ , ਪੇਟ ਘੁੰਮਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਪੇਟ ਦਰਦ ।
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਦਰਦ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ , ਦਮ ਘੁੱਟਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ , ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਨੀਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ।
• ਸ਼ਾਇਦ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
• ਫਿੱਕਾ ਚਿਹਰਾ (ਜਿਵੇਂ ਖੂਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ)।
• ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਿਊਬ ਰਾਹੀਂ ਦੇਖਣਾ - 'ਸੁਰੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ')।

ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣ (ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਰੁਟੀਨ, ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ):

• ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਈਆਂ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਟ੍ਰਾਈਪੈਨੋਫੋਬੀਆ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੱਟਵਰਤੀ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੂਫ਼ਾਨਾਂ ਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਕੁਆਫੋਬੀਆ, ਪਾਣੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਡਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨਦੀ, ਝੀਲ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।

ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ 'ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਰੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਗੁੱਸਾ।
• ਜੰਮ ਜਾਣਾ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜੰਮਿਆ ਹੋਵੇ)।
• ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜੇ ਰਹਿਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ।

ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਪਰ ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ: ਇਹ ਉਹ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਕੱਟਣ ਕਾਰਨ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ, ਖੂਨ/ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ/ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਫੋਬੀਆ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹਨ।
• ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਕੁਝ ਫੋਬੀਆ ਇਸ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਜਾਂ ਸੁਣਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੱਖੇ ਹੋਏ ਡਰ: ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਰ ਜਾਂ ਡਰ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਫੋਬੀਆ ਕਾਰਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ। 'ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ' ਅਤੇ 'ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ' ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ
• ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ
• ਉਦਾਸੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
• ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਕਾਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿਰਭਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਕਾਰ)
• ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
• ਸੋਮੈਟਿਕ ਲੱਛਣ ਵਿਕਾਰ

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਅਬਸਟਰਕਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (ਸੀਓਪੀਡੀ)
• ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ
• ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣ (ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ)
• ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ। ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟਾਂ, ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਕੈਨ), ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਜੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਉਹ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੇ ਹਨ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ?
• ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?
• ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਪਦੰਡਾਂ 'ਤੇ ਖਰਾ ਉਤਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ' ਹੈ ਜਾਂ 'ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ'।

'ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ' ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ

• ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਤੀਬਰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਤੁਰੰਤ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਉਹ ਉਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਡਰ/ਚਿੰਤਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਰਹੀ ਹੋਵੇਗੀ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜੋ ਇਸ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ, ਸਿੱਖਿਆ) ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ (ਡਾਕਟਰ ਜਿਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ "ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ" ਹੈ), ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ। ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਪਹੁੰਚ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਿਸਟਮੈਟਿਕ ਡਿਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ / ਗ੍ਰੇਡਡ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਖਦਾਈ ਤੱਕ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹੜ੍ਹ: ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਿਸਟਮੈਟਿਕ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ)।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਇਨ ਵਿਵੋ: ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਲਾਤੀਨੀ ਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ।" ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਕਲਪਨਾਤਮਕ: ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਕੁਝ ਫੋਬੀਆ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੋਬੀਆ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਐਕਸਪੋਜਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ) ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਕੀ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਫੋਬੀਆ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ' ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 75% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਹ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫੋਬੀਆ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਫੋਬੀਆ ਸਾਲਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਕੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ? ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲੱਛਣ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਲੱਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਨ:

• ਮਦਦ ਲਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਦਦ ਲਓ। ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
• ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ।ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 1926 'ਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁਲਿਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ 119 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਮਰ ਜਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਹੋਵੇ। ਜਿਵੇਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਜਾਂ ਕੰਨ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਅੱਜ ਮੈਂ ਕਿਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਾਂਗਾ?" ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਅਸੀਂ ਜੋ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਡਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਰੀ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ, ਆਜ਼ਾਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਪਵੇਗਾ।