ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਵੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਸੰਕਲਪ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? "ਇਸ ਵਾਰ ਮੈਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂਗਾ," "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਵਾਂਗਾ," "ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ," ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਲੋਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ?
ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਡਾਇਰੀ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ "ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ" ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਉਮੀਦ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ "ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ"।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ 'ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ' ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?
ਕਿਸੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ।" ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਓ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਵੇਖੀਏ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੀਏ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਾਸੂਸ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ।
ਮੈਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਸਿਗਰਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਿਆ? ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਣ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੀ ਰੀਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।" ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ,ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਹ ਜਿੱਤ ਲਿਆ।" ਇਸਨੂੰ 'ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ "ਮੈਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਮਾਪਣਯੋਗ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
| ਵੱਡਾ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ | ਛੋਟੇ, ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਕਦਮ |
|---|---|
| "ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" | - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ। - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ। - ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। |
| "ਮੈਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" | - ਮੈਂ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੇ 5 ਪੰਨੇ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹਾਂ। |
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
'ਬੁਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ' ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ'
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਥ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ "ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ" ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲੋਂ "ਕੁਝ ਕਰਨ" ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ "ਮੈਂ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ," ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸ਼ਾਮ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਾਂਗਾ," ਜਾਂ "ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ 10 ਤੱਕ ਗਿਣਾਂਗਾ।" ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਸਾਨੂੰ 'ਸਮਾਰਟ' ਟੀਚੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਸਫਲ ਤਰੀਕਾ 'SMART' ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੰਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ।
| ਸਮਾਰਟ ਪੱਤਰ | ਭਾਵ | ਉਦਾਹਰਨ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ |
|---|---|---|
| S - ਖਾਸ | ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਖਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। | "ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" (ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ) |
| ਐਮ - ਮਾਪਣਯੋਗ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। | "ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਗਰਟਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ 5 ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" (ਇਹ ਮਾਪਣਯੋਗ ਹੈ) |
| A - ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ | ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? | ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ। |
| R - ਸੰਬੰਧਿਤ | ਕੀ ਇਹ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? | "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।" (ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) |
| ਟੀ - ਸਮਾਂ-ਬੱਧ (ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ) | ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। | "ਮੈਂ ਅਗਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਆਂਗਾ।" (ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਂਬੱਧ ਬਿਆਨ ਹੈ।) |
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ,ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ।
ਆਪਣੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ "ਕਿਉਂ" ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ 'ਮੈਂ 5 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ,' ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ' ਸਿਹਤ ' ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਾਂਗਾ, ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਦੌੜ ਸਕਾਂਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਕਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਸਕਾਂਗਾ,' ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੀਚਾ "ਕਿਉਂ" ਰੱਖਿਆ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- "ਮੈਂ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਹਿਣ ਕਿ "ਮੈਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
- ਸਮਾਰਟ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਮਾਪਣਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ, ਸੰਬੰਧਿਤ, ਸਮਾਂ-ਬੱਧ) ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
- ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ (ਯੋਜਨਾ ਬੀ) ਬਣਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ "ਕਿਉਂ" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ