⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ... ਇਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਰੁੱਖ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਰੁੱਖ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ, ਇਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਕਲਪਿਤ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ "(ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ)" ਨਾਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੀਮਤੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ?" ਪਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਦੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਹਾਲੀਆ ਦਿਮਾਗੀ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ( ਕਾਰਟੀਸੋਲ ) ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਅੱਜ ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ," ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿੰਨੀ ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ( ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ) ਵਰਗੇ "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼" (ਇਹ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ) ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ, ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਿਆ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਮੈਂ ਹੋਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
"ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ ਉਸ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਠੀਕ?"
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਅਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਕੀ ਸਾਨੂੰ 'ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ' ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। "ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ 'ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ' ਜਾਂ "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹਾਂ।" ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਛਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਬਕ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਿਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖੋਗੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦੁਬਾਰਾ ਆਵੇਗੀ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।ਆਓ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਹਨ।1. ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ?
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ...- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਬ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਜਿਸਨੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ?
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ?" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰੀ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਜਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਅਣਸੁਖਾਵੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੋਣ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ" ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ?
2. ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਸੀਸਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।- ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਲਾਈਟਾਂ ਹੋਣੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਬਿਜਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਠੀਕ ਹੈ?
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਟੂਟੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਮਿਲੇਗਾ।
- ਤੁਹਾਨੂੰਦੋ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਗਾਉਂਦੇ ਪੰਛੀ, ਸੁੰਦਰ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕੋਮਲ ਹਵਾ... ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ?
3. ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ? ਕਿਉਂ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਉਹੀ ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।- ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਭਰਾ ਅਤੇ ਭੈਣਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ ਜਾਂ ਪਤਨੀ, ਬੱਚੇ...
- ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
- ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਿਖਾਇਆ।
- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਨਬੀ ਵੀ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ।
4. ਕੀ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ। ਪਰ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, "ਓਹ... ਇਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਅੱਜ ਇੱਥੇ ਹਾਂ," ਅਤੇ "ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਬਕ ਸਿੱਖਿਆ," ਠੀਕ ਹੈ?- ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰਸਤਾ ਅਪਣਾ ਕੇ ਸਫਲ ਹੋਏ ਹੋ।
- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੋਸਤੀ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਵੇ।
5. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਪਲ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਤੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ? ਉਸ ਪਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਈਆਂ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।- ਉਹ ਅਹਿਸਾਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਹੈਰਾਨੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
6. ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਹੈ।
ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਬਹੁਤ-ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ" ਕਿਹਾ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ? ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਾਰਡ ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਦਿਓ?
- ਜਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।- ਹਰ ਸਵੇਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਅੱਜ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ!"
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ,ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ। "ਮੈਂ ਅੱਜ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ," "ਮੈਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਹੱਸਿਆ," "ਮੈਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ।"
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ?
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ , ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ। ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਲਈ ਵੀ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ" ਨਾਮਕ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵੱਲ ਵੀ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿੰਨੀ ਸੁੰਦਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਕਿੰਨਾ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ। ਵਧਾਈਆਂ!
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ, ਜੀਵਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.