ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕੀ 'ਵੱਖਰਾ ਮੋਢਾ' ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਹੀ ਭਾਵ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਡਿੱਗ ਪਏ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, "ਹਾਏ ਰੱਬਾ, ਮੇਰਾ ਮੋਢਾ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ!"? ਇਹ 'ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ' ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਪਰ 'ਵੱਖ ਹੋਇਆ ਮੋਢਾ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਵੱਖ ਹੋਇਆ ਮੋਢਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

'ਵੱਖਰਾ ਮੋਢਾ' ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮੋਢਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਜੋੜ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰਬੋਨ, ਕਲੈਵਿਕਲ , ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਐਕਰੋਮੀਓਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬਾਲ-ਐਂਡ-ਸਾਕਟ ਜੋੜ ਦੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲੈਵੀਕਲ ਅਤੇ ਐਕਰੋਮੀਅਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ - ਉਹ ਬੈਂਡ ਜੋ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਫਟ ਰਹੇ ਹਨ । ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲੈਵੀਕਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਢਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ AC ਜੋੜ ਦਾ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 40% ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ! ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਲੈਕਰੋਸ ਅਤੇ ਹਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਟੱਕਰ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 9% ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਏਸੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੋਢੇ ਦੇ ਖਿਸਕਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਹੈ:

• ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਦਰਦ: ਜਿੱਥੇ ਕਾਲਰਬੋਨ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਗੰਢ, ਇੱਕ ਗੰਢ ਵਾਂਗ: ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਕਲੈਵੀਕਲ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੰਢ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ: ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ: ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੱਟ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਨੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

✨ Separated Shoulder ★ 4.8 · Clinical Pick

Smart Bluetooth Body Composition & BMI Scale (Weight, Body Fat %, Visceral Fat, Muscle & Water)

High-precision 13-metric bioelectrical impedance smart scale tracking weight, BMI, visceral fat, skeletal muscle mass, bone mass, and metabolic age via smartphone app.

View Clinical Details →

ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਇੰਨਾ ਵੱਖਰਾਪਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਅਕਸਰ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧੇ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਡਿੱਗਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਪਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੌੜੀ 'ਤੇ ਫਿਸਲ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਗੇਂਦ ਫੜਨ ਲਈ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਕੇ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਬਾਂਹ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਢ ਬਣੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਰਗੜਨ, ਗਠੀਆ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ। ਫਿਰ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਾਲਰਬੋਨ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਕੁਝ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮੋਢੇ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ
• ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਜਾਂਚ
• ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਟੈਸਟ

ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਫੜਨ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਵਰਗੀਕਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ AC ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਰੌਕਵੁੱਡ ਵਰਗੀਕਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਟਾਈਪ I (AC ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਿੱਥੇ ਜੋੜ ਅਜੇ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ) ਤੋਂ ਟਾਈਪ VI (ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਟਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਜੋੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਗੀਕਰਨ ਇਲਾਜ, ਕੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੋਣਗੇ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗ੍ਰੇਡ

ਮੋਢੇ ਦੇ ਖਿਸਕਣ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ "ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜਾਂ" ਦੇ ਖਿਸਕਣ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ "ਰੌਕਵੁੱਡ ਵਰਗੀਕਰਣ" ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

• ਕਿਸਮ I:ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ (AC) ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲੈਵੀਕਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਰਾਕੋਕਲੇਵੀਕੂਲਰ (CC) ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਕਿਸਮ II: ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ AC ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ CC ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਟ ਗਏ ਹਨ। ਹਲਕੀ ਜਕੜਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਿਸਮ III: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, AC ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ CC ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੋਵੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਏ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ AC ਜੋੜ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੰਢ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। CC ਜੋੜ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਿਸਮ IV: ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰਬੋਨ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਿਸਮ V: ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕਲ ਹੱਡੀ) ਦਾ ਸਿਰਾ ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਿਸਮ VI: ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕਲ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਾਕੋਇਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਸ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇਹ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
• ਆਈਸ ਪੈਕ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ NSAIDs (ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ) , ਜਿਵੇਂ ਕਿ Ibuprofen ਅਤੇ Naproxen , ਜਾਂ ਐਸਪਰੀਨ ਜਾਂ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ, ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 8 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਕਵੁੱਡ ਗ੍ਰੇਡ IV, V, ਅਤੇ VI), ਜਾਂ ਜੇ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸੁੰਨ ਹਨ, ਠੰਡੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਕਲੈਵੀਕਲ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ: ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਫਟੇ ਹੋਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨਾ: ਇਹ ਸਰਜਰੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦੇ ਖਿਸਕਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ।
• ਬੁਢਾਪਾ .
• ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ।
• ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ।
• ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟੱਕਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ।
• ਹਾਦਸੇ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ।

ਜੇਕਰ ਮੇਰਾ ਮੋਢਾ ਖਿਸਕ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖਿਸਕਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਹਾਂ, ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਕਸਰਤਾਂ

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਪੈਂਡੂਲਮ ਸਟ੍ਰੈਚ:
• ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
• ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ।
• ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇਹ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ (0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਭਾਰ ਜੋੜੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਿਆਸ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕੰਧ ਚੜ੍ਹਨਾ:
• ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਪਾਹਜ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਫੜੋ।
• ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਮੱਕੜੀ ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹੈ)।
• ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਇਹ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਪੈਂਡੂਲਮ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਸਕੈਪੁਲਰ ਸਕਿਊਜ਼ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਸਕੈਪੁਲਰ ਸਕਿਊਜ਼:
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 6-12 ਇੰਚ (15-30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ (ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਲ)। ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਇਹ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਖਿਸਕਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਤੇਜ਼ ਦਰਦ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸੁੰਨ ਹਨ ਜਾਂ ਠੰਢੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੰਢ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਗੜਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ। ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਖਿਸਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ:

• ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਡ ਹੈ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

'ਵੱਖਰੇ ਮੋਢੇ' ਅਤੇ 'ਡਿਸਲੋਕੇਟੇਡ ਮੋਢੇ' ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੇ ਹਨ!

• ਵੱਖਰਾ ਮੋਢਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰਬੋਨ (ਕਲੇਵਿਕਲ) ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਐਕਰੋਮੀਅਨ) ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਖਿਸਕਣਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਹਿਊਮਰਸ) ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਕਟ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, 'ਵੱਖ ਹੋਏ ਮੋਢੇ' ਵਿੱਚ ਕਾਲਰਬੋਨ ਉੱਪਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 'ਡਿਸਲੋਕੇਟੇਡ ਮੋਢੇ' ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਮੋਢਾ ਜੋੜ ਉੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਮੋਢੇ ਦਾ ਖਿਸਕਣਾ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਦਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ। ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋਗੇ!