ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਰਦ ਹੈ? ਇਹ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦਰਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਿਨਬੋਨ (ਸਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਹੱਡੀ - "(ਟਿਬੀਆ)") ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ। ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਸ਼ਿਨਬੋਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਜਲਣ, ਜਾਂ "(ਸੋਜ)," ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "(ਮੀਡੀਅਲ ਟਿਬਿਆਲ ਸਟ੍ਰੈਸ ਸਿੰਡਰੋਮ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਟਿਬਿਅਲ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।

• ਇਹ ਦਰਦ ਹਲਕੇ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਮਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੋਜ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਗੁਦਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਜਾਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ।
• ਦਰਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਧੱਕਣਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਅਚਾਨਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਮੀਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਦਿਨ ਹੀ ਦੌੜਦਾ ਸੀ, ਅਚਾਨਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਹਨ:

• ਦੌੜਾਕ: ਉਹ ਜੋ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸਮਾਨ, ਬੱਜਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ।
• ਡਾਂਸਰ।
• ਚਪਟੇ ਪੈਰਾਂ, ਉੱਚੀਆਂ ਕਮਾਨਾਂ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਮਾਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੋਖ ਸਕਦੇ।
• ਫੌਜੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਕਸਰ ਮਾਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਤੁਰਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ)।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਕਿੰਗ ਬੂਟ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ) ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਸ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਹੈ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ "(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)" ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ "(ਐਕਸ-ਰੇ)" ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ "(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)" ਟੈਸਟ "(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)" ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ "(MRI)" ਸਕੈਨ ਜਾਂ "(ਹੱਡੀ ਸਕੈਨ)" ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ "(ਐਕਸ-ਰੇ)" ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ "(ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ)" ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਆਰਾਮ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਰਫ਼: ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ, ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈਕ ਲਗਾਓ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਬਰਫ਼ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ (OTC) ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ) ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ (1000 ਤੋਂ 2000 ਆਈਯੂ) ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
• ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਇਨਸਰਟਸ: ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਤੋਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ NSAIDs ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?

NSAIDs ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

NSAIDs ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:

• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ) ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ।
• ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਚੰਗੀ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ। ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ 300 ਮੀਲ (ਲਗਭਗ 480 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਰਥੋਟਿਕ ਇਨਸਰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੁੱਤੀ ਜਾਂ ਆਰਥੋਟਿਕ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਡੋਰਥਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਪੈਡੋਰਥਿਸਟ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਾ ਵਧਾਓ। "10% ਨਿਯਮ" ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ - ਯਾਨੀ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (5 ਮੀਲ) ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 0.8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (ਅੱਧਾ ਮੀਲ) ਜੋੜੋ (ਕੁੱਲ 8.85 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ 5.5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲਈ)।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਖ਼ਤ, ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਸਤਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ।
• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
• ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਦਾ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਬਹੁਤ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ, ਲਾਲ, ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲੇ?
• ਮੈਂ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿਣਗੇ?
• ਕੀ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ?
• ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੁੱਖ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਵਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੀਤ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। "ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ" ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਨੁਕਤੇ

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਹੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
• ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਲਈ।
• ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ। ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋਗੇ!

` ਸ਼ਿਨ ਸਪਲਿੰਟ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਸਰਤ, ਸੋਜ, ਮੈਡੀਅਲ ਟਿਬਿਅਲ ਸਟ੍ਰੈਸ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ