ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ)!

ਰਸੋਈ ਦਾ ਇਹ ਡਰ (ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਕੀ ਹੈ?

• ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਬਸੇਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ( OCD ): ਇੱਥੇ, ਵਿਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਦਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀਟਾਣੂ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਪਕਵਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਘਬਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਅੱਗ: ਰਸੋਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੋਵ, ਓਵਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅੱਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੇਲ ਦੀ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਝਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
• ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ : ਇਹ ਡਰ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਦਿਲ ਦਹਿਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੁਝ ਖਾ ਲਵੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇ।
• ਭੋਜਨ ਆਪਣਾ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਵੇਗਾ?" "ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਹਿਣ ਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?"
• ਸੱਟਾਂ : ਚਾਕੂ ਅਤੇ ਕੈਂਚੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਕੱਟ ਦੇਵਾਂਗਾ?" ਜਾਂ "ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦੇਵਾਂਗਾ?"
• ਤਣਾਅ :ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ਰਸੋਈ ਦੇ ਇਸ ਡਰ (ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ...

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਡਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ)

• ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਜਾਂ ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਸੀ, ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡਰ ਗਏ ਸੀ। ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਇਹ ਖਾਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਸਟੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ)

ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲਾਅ

• ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਡਰੋਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ । ਸ਼ਾਇਦ ਘਰ ਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।
• ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣਗੇ।
• ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।

ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ

• ਅਸਹਿ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ।
• ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ।
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ) ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ , ਜਿਵੇਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣਾ (ਧੜਕਣ)।
• ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ , ਕਈ ਵਾਰ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਜਾਂ ਦਸਤ ਦੇ ਨਾਲ।
• ਲਗਾਤਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਨਿਦਾਨ)

• "ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਈ ਹੈ?"
• "ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?"
• "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?"
• "ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ? ਕਿ ਭੋਜਨ ਆਪਣਾ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ? ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ?"
• "ਕੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?"
• "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਤਿਉਹਾਰ)?"

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਇਲਾਜ)

• ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
• ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
• ਰਸੋਈ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ (ਖਾਣਾ ਪਕਾਏ ਬਿਨਾਂ)।

• ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਦੇਖਣਾ।
• ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਂਡਵਿਚ) ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਹੈ। CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੰਨੇ ਡਰਦੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤ, ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਮਾੜਾ ਹੈ," "ਜੇ ਮੈਂ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ") ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਲਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੋਣ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਯੋਗਾ , ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।

ਕੀ ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੌਕ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ)
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਭਵਿੱਖ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

• ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਡਿਜੀਟਲ ਫੂਡ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਕੇ ਸਿੱਖੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਮਾਹੌਲ ਚੰਗਾ, ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਕੁਝ ਸੇਵਾਵਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿੱਟਾਂ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੈ!