ਰਸੋਈ ਦਾ ਇਹ ਡਰ (ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਯਾਨੀ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ (ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:- ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਬਸੇਸਿਵ-ਕੰਪਲਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ( OCD ): ਇੱਥੇ, ਵਿਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਦਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀਟਾਣੂ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਪਕਵਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਘਬਰਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਅੱਗ: ਰਸੋਈ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੋਵ, ਓਵਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅੱਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੇਲ ਦੀ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਝਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ : ਇਹ ਡਰ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਦਿਲ ਦਹਿਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕੁਝ ਖਾ ਲਵੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਭੋਜਨ ਆਪਣਾ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣਾ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਵੇਗਾ?" "ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਹਿਣ ਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ?"
- ਸੱਟਾਂ : ਚਾਕੂ ਅਤੇ ਕੈਂਚੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਕੱਟ ਦੇਵਾਂਗਾ?" ਜਾਂ "ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦੇਵਾਂਗਾ?"
- ਤਣਾਅ :ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕੰਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗ, ਤਿੱਖੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਰ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਆਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਡਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ। ਪਰ ਇੱਕ ਡਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ, ਤੀਬਰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰੀ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਰਸੋਈ ਦੇ ਇਸ ਡਰ (ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ...
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਜਾਂ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਦੇਖਣਾ ਅਸਹਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਡਰ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਡਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ)
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਡਰ (ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।- ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਜਾਂ ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਸੀ, ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡਰ ਗਏ ਸੀ। ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੁੱਖ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਇਹ ਖਾਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਸਟੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ)
ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲਾਅ
ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਕਈ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਡਰੋਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ । ਸ਼ਾਇਦ ਘਰ ਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਰਸੋਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣਗੇ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਲਿਆਓ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ
ਇਹ ਸਥਿਤੀ (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:- ਅਸਹਿ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
- ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ।
- ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ) ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ , ਜਿਵੇਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣਾ (ਧੜਕਣ)।
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ , ਕਈ ਵਾਰ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਜਾਂ ਦਸਤ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਨਿਦਾਨ)
ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਸਕੈਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:- "ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਈ ਹੈ?"
- "ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?"
- "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?"
- "ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ? ਕਿ ਭੋਜਨ ਆਪਣਾ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ? ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ?"
- "ਕੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?"
- "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਸੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਤਿਉਹਾਰ)?"
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਇਲਾਜ)
ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਬਾਗ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:- ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
- ਰਸੋਈ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ (ਖਾਣਾ ਪਕਾਏ ਬਿਨਾਂ)।
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਦੇਖਣਾ।
- ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਂਡਵਿਚ) ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:- ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਹੈ। CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੰਨੇ ਡਰਦੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤ, ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਮਾੜਾ ਹੈ," "ਜੇ ਮੈਂ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ") ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦਵਾਈਆਂ: ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਲਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੋਣ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ।
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਯੋਗਾ , ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਕੀ ਇਸ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੌਕ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ)
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਭਵਿੱਖ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ , ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) , ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੁਬਾਰਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕੋਗੇ।ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਸ ਡਰ (ਮੈਜੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣਾ ਗਿਆਨ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।- ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਡਿਜੀਟਲ ਫੂਡ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਕੇ ਸਿੱਖੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਲਾਸ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਮਾਹੌਲ ਚੰਗਾ, ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਕੁਝ ਸੇਵਾਵਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕਿੱਟਾਂ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਡਰ, ਯਾਨੀ ਕਿ (ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ), ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। "ਜੇ ਮੈਂ ਗਲਤੀ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ?", "ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ?" ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਡਰ ਹਨ। ਇਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣ ਲਈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੇਗਾ।ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੈ!
` ਮੈਗੀਰੋਕੋਫੋਬੀਆ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਡਰ, ਡਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਚਿੰਤਾ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਡਰ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ