ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ? ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕੀ ਉਹ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਮਝੋ? ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕੋ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਹੇਅਰਲਾਈਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਕਹਿੰਦੇ ਵੀ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤਣਾ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਉਹ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ: ਯਾਨੀ ਕਿ, ਸ਼ਿਨ ਦੀ ਹੱਡੀ (`ਟਿਬੀਆ`) ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪਤਲੀ ਹੱਡੀ (`ਫਾਈਬੁਲਾ`)।
• ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ (ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ)।
• ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ: ਯਾਨੀ ਕਿ, 'ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ' ਨਾਮਕ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਥਾਵਾਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ (ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ)।
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ।
• ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ 'ਤੇ।

ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿੰਨੇ ਆਮ ਹਨ?

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀਆਂ ਆਮ ਹਨ।

ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ। ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਜੋ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ:ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਮਲਤਾ: ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਜ: ਜਿਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵੇਲੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਦਰਦ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਾਨਕ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਪੈਰ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਰਾਬ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ , ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ)।

ਇਹ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ 'ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੱਟ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤਣਾਅ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਬਿਨਾਂ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ।
• ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੀਲਾਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹਾਈਕਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ।
• ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ, ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣਾ)।
• ਉਸ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕੰਕਰੀਟ ਵਰਗੀ ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ)।
• ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।
• ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ। ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਸਾਲ ਭਰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ। ਇਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦੌੜ (ਦੂਰੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ)
• ਬਾਸਕਟਬਾਲ
• ਟੈਨਿਸ
• ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ (ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)
• ਡਾਂਸ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ: ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ 'ਇਨਸਫੀਸੀਐਂਸੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਬੰਨੀਅਨ: ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ।
• ਉੱਚੇ ਆਰਚ ਪੈਰ।
• ਫਲੈਟ ਪੈਰ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ।
• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ।

ਡਾਕਟਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਉਸ ਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਏ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਐਕਸ-ਰੇ: ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਐਕਸ-ਰੇ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਵਾਂ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ - ਐਮਆਰਆਈ): ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਰੇੜਾਂ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ (ਕੰਪਿਊਟਿਡ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ - ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ): ਇਹ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਕੈਨ:ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਲਾਜ ਇਹ ਹਨ:

• ਆਰਾਮ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਆਈਸਿੰਗ: ਜ਼ਖਮੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਪੈਕ ਲਗਾਓ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਲਗਾਉਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲਗਾਉਣੀ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ) ਅਤੇ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪੈਨਾਡੋਲ) ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਡੋਕੇਨ ਪੈਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਨਾ ਲਓ।
• ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ: ਜ਼ਖਮੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੰਕੁਚਨ: ਇਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਪੱਟੀ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਲਪੇਟੋ।
• ਸਥਿਰਤਾ: ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਪੈਰਿਸ (ਕਾਸਟ), ਇੱਕ ਖਾਸ ਬੂਟ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬੈਸਾਖੀਆਂ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਜਿਹੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਜੋੜ) ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਰਜਨ 'ਇੰਟਰਨਲ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿੰਨ, ਪੇਚ, ਜਾਂ ਧਾਤ ਦੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਪਾਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।

ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ?

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਕਦੇ ਵੀ "ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਾ ਖੇਡੋ"।
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ।
• ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ)।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੱਡੀ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੋਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ?

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਹੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੋਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
• ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 300 ਮੀਲ (ਲਗਭਗ 480 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਦਰਦ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦੁਰਘਟਨਾ (ਸਦਮਾ) ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ:

• ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਹਿੱਲ ਗਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਰਾਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸੋਜ।
• ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸਵਾਲ ਹਨ:

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?

ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਾਲ ਆਮ ਵਾਂਗ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਵੀ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜੋ, ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਚ ਮਿਲੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਠੀਕ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਨੇਹਾ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ, ਇਸ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਦਾਨ, ਕੋਰਟ ਜਾਂ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਵੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

` ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਹੱਡੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ