ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਨਿਰਧਾਰਕ)

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਡੂੰਘੇ ਪਹਿਲੂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਥਿਕ ਪੱਧਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ? ਇਹ ਉਹ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ" ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਉਸ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਜਨਮ ਕਿੱਥੇ ਹੋਇਆ, ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਆਮਦਨੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ।
• ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਸਮਝਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੀ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇ।

ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਨਿਰਧਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਵੀ "ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਨਿਰਧਾਰਕਾਂ" ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਜਿਕ, ਆਰਥਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ, ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ।

ਇਹ ਕਾਰਕ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ?

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?" ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਆਮਦਨ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੁਖੀ ਦੀ। ਆਓ ਉਸਨੂੰ 'ਸਿਰੀਪਾਲਾ' ਕਹੀਏ। ਸਿਰੀਪਾਲਾ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 8 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਭੋਜਨ: ਸਿਰੀਪਾਲਾ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਨਖਾਹ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੜਕ ਕਿਨਾਰੇ ਲੱਗੇ ਸਟਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਹ ਆਟਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਾਠਾ, ਕੋਟੂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
• ਕਸਰਤ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਰੀਪਾਲ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ: ਉਹ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ: ਸਿਰੀਪਾਲਾ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤਾ ਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਤਨਖਾਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ? ਸਿਰੀਪਾਲਾ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ ਉਸਦੀ "ਗਲਤੀ" ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਜਿਸ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਇਸ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ ਜਿਸ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੀਤੀ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ।

ਪਰ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

1. ਜਾਗਰੂਕਤਾ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, "ਡਾਕਟਰ, ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ। ਮੈਂ ਕਿਹੜੇ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ: ਭਾਵੇਂ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣੇ ਔਖੇ ਹਨ, ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ, ਬੱਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਰਨਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਘਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਭਾਈਚਾਰਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਆਪਣੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂੜੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਘਾਟ) ਬਾਰੇ ਭਾਈਚਾਰਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।