ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਸਾਡੇ ਜਾਣਕਾਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?" ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਭੋਜਨ, ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਆਓ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਪਹਿਲਾ ਨੁਕਤਾ: ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।" ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੱਚਾਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਜੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਜੀਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਪੀੜ੍ਹੀ ਦਰ ਪੀੜ੍ਹੀ ਅੱਗੇ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਜੀਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜਾ ਵਾਧਾ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਾ ਨੁਕਤਾ: ਆਰਥਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਨ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਆਰਥਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?" ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਬੰਧ ਹੈ।
ਵਿੱਤੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਆਰਥਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।
- ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ।
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਕੀਮਤ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਸੜਕ ਕਿਨਾਰੇ ਬਣੇ ਸਟਾਲ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਭਰਨ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਅਕਸਰ, ਘੱਟ ਆਮਦਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਟਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ: ਸਾਡੀਆਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਭੋਜਨ, ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ "ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।" ਜੇ ਕੋਈ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਪਤਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ "ਉਸਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ," ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਹੈ।" ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੇਲੋੜਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਯਾਨੀ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।
| ਸਾਡੀਆਂ ਆਮ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ | ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ |
|---|---|
| ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ: ਪਲੇਟ ਦਾ 3/4 ਹਿੱਸਾ ਚੌਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। | ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ 1/4 ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਚੌਲ ਖਾਓ। ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ 1/4 ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਭਰੋ। |
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਪੀਣਾ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਕੱਪ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਚਾਹ/ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਣਾ। | ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਣੀ, ਕੁਰੂੰਬਾ, ਬੇਲੀਮਲ, ਰਾਨਾਵਾਰਾ, ਆਦਿ ਪੀਓ। ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। |
| ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਰੋਲ, ਪੈਟੀ, ਕੋੱਟੂ ਅਤੇ ਪਰਾਠੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ। | ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਾਣਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ (ਛੋਲੇ, ਹਰੇ ਫਲੀਆਂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ), ਫਲ ਆਦਿ ਖਾਓ। |
| ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ:ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਵੀ ਨਾ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ। | ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। |
ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਅਣ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ "ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ" ਵਰਗੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਕਾਰਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਚੌਲ, ਆਟਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਲ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਗ, ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਓ।
- ਕਸਰਤ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ । ਸੁਣੀਆਂ-ਸੁਣਾਈਆਂ ਜਾਂ ਅਣ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਾਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ