ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਕਿਵੇਂ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬੁੱਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਜੇ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਓਹ, ਉਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਚੰਗਾ ਹੈ।" ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ IQ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੁੱਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ"।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਧੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 'ਆਈਕਿਊ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਰਾ 'ਆਈਕਿਊ' ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੈ।" 'ਆਈਕਿਊ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ '(ਬੌਧਿਕ ਭਾਗ)'। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਤਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 'ਆਈਕਿਊ' ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਹਨ?

• ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮਾਂ (ਸਥਾਨਿਕ ਬੁੱਧੀ) ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਕੀਟੈਕਟ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰਕਾਰ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ , ਸੰਗੀਤਕ ਬੁੱਧੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਜਨਮਜਾਤ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਤਾਲ, ਸੁਰ ਅਤੇ ਸੁਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਅਦਭੁਤ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
• ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ, ਕਲਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਯੋਗਤਾ... ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੌਧਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੁੱਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਉਹ ਹੈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, ਜਾਂ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ" ।

ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਬੁੱਧੀ ਕੀ ਹੈ? (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ - EQ)

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ)` ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ `EQ` (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਗ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ `EI` (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਉੱਚ `IQ` ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚ `EQ` ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ `EQ` ਹੋਣਾ "ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ" ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ `EQ` ਕਈ ਵਾਰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ `IQ` ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ " EQ" ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ 'EQ' ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ , ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! 'IQ' ਦੇ ਉਲਟ, 'EQ' ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ (EQ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, ਜਾਂ 'EQ', ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਹੈਰਾਨੀ) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ) ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ EQ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ - ਯਾਨੀ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ?" - ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦਿਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ")। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ।

2. ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਹਮਦਰਦੀ)

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਾਂ। EQ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪਲ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਹਮਦਰਦੀ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ, ਚੰਗੀਆਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਮਦਰਦੀ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਉਦਾਸੀ 100% ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ?", ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਬਦ ਕਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ EQ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ।

3. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੀਏ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇਕਰ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਚੰਗੇ EQ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰਜਨਕ, ਗੈਰ-ਵਾਜਬ, ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਰੰਤ ਚੀਕਣਾ, ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਕੁਝ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ? ਚੰਗੇ EQ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਚੁਣੋ।

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਚੁਣਨਾ ਹੈ। ਮੂਡ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਮੂਡ ਚੁਣਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ, ਜਾਂ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੇ EQ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੂਡ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ, ਇਹ ਵੀ EQ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ (EQ) ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਗੇ! ਉਹ ਚੀਕਣਗੇ, ਰੋਣਗੇ, ਉਲਟਣਗੇ, ਕੁੱਟਣਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਜਲਦੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ EQ, ਨੂੰ ਨਿਪੁੰਨ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਰਿਪੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੌਦਾ ਵੱਡਾ ਰੁੱਖ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡਾ 'EQ' ਵੀ ਸਮੇਂ, ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 'ਆਈਕਿਊ' ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ 'ਈਕਿਊ' ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: '(ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ)' ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
• `EQ` ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: `IQ` ਦੇ ਉਲਟ, `EQ` ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਰਾਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
• ਆਪਣੇ EQ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ( ਹਮਦਰਦੀ )।
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।
• ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਖੁਦ ਚੁਣੋ।
• `EQ` ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਡਰੋ ਨਾ, ਬਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਕੀ ਅਸੀਂ?

---

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, EQ, EI, ਬੁੱਧੀ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ, ਹਮਦਰਦੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਸਤੀ