ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੋ? ਆਓ ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ EQ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੁੱਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਜੇ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਓਹ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਚੰਗਾ ਹੈ।" ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ IQ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ - ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ EQ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਬੁੱਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਈਕਿਊ ਬਾਰੇ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਮੇਰਾ ਆਈਕਿਊ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ।" ਆਈਕਿਊ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੌਧਿਕ ਭਾਗ । ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਤਰਕ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, IQ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ:

• ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਥਾਨਿਕ ਬੁੱਧੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਕੀਟੈਕਟ ਅਤੇ ਕਲਾਕਾਰ ਜੋ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਅਯਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਕੋਲ ਸੰਗੀਤਕ ਬੁੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਲ, ਸੁਰ ਅਤੇ ਪਿੱਚ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਜਨਮਜਾਤ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇੱਥੇ ਐਥਲੈਟਿਕ, ਕਲਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ... ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੁੱਧੀ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੁੱਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਣਦੇਖੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ (EQ) ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ (EQ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ, ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ EQ (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਗ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸਨੂੰ EI (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਉੱਚ IQ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚ EQ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ EQ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ "ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ"। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਕੂਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ, EQ ਕਈ ਵਾਰ IQ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ EQ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ EQ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! IQ ਦੇ ਉਲਟ, EQ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ (EQ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਕਈ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਆਓ ਆਪਾਂ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਬਣੋ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ (ਜਿਵੇਂ ਹੈਰਾਨੀ) ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ (ਜਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ) ਰੁਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ EQ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ - ਬਸ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਰੁਕਣਾ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ")। ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਗਏ ਹੋ।

2. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਹਮਦਰਦੀ)

ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਜੁੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। EQ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਸਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਅਤੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, "ਓਹ, ਉਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ," ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਮਦਰਦੀ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਉਦਾਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ 100% ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਜੇ ਮੈਂ ਉਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ?" ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਬਦ ਕਹੋ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਿੱਚ EQ ਹੈ।

3. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉੱਚ EQ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੁਕ, ਹਮਲਾਵਰ ਜਾਂ ਨਿਰਾਦਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੌਸ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਚੀਕਣਾ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਉੱਚ EQ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਚੁਣੋ

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੂਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਮੂਡ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ EQ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੂਡ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ "ਘਟਦੀਆਂ" ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ, ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਵੀ EQ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

EQ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਸਾਡੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਨਾ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਹਰ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਚੀਕਦਾ, ਰੋਂਦਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਦਾ।

ਕੁਝ EQ ਹੁਨਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਰਗੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਰਿਪੱਕ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਉਹ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੌਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਰੁੱਖ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡਾ EQ ਸਮੇਂ, ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਮਝ ਕੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ EQ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਦੀ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਇਹ ਹਨ:

• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ IQ ਅਤੇ EQ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
• EQ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: IQ ਦੇ ਉਲਟ, EQ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ EQ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਹਮਦਰਦੀ)।
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ।
• ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੁਣੋ।
• EQ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਫਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਈਏ?

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, EQ, EI, ਬੁੱਧੀ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ, ਹਮਦਰਦੀ, ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ