⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇਕੱਠੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ!
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?' ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੂਡ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ?- ਮੂਡ ਏ: ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਾ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਾ ਬੈਠੋ।
- ਮੂਡ ਬੀ: ਗੁੱਸਾ, ਬੇਚੈਨੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲਵੇਗੀ।
- ਮੂਡ ਸੀ: ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮੂਡ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਜਾਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ।ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮੂਡ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ।
ਆਪਣਾ ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਪਲ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇੱਕ ਮੂਡ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਜਿਵੇਂ, 'ਓਹ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ' ਜਾਂ 'ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।' ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ।ਕਦਮ 3: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੈਰਾਕੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋਵੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ, ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਗੁੱਸੇ, ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਮੂਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ 'P' ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ', ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ "ਰੀਸੈਟ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।- ਉਦੇਸ਼: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।
- ਜਗ੍ਹਾ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ - ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲੋਕ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਹਿਪਾਠੀ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਧਿਐਨ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਸਸ਼ਕਤ ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੇਲਿਸਟ: ਸੰਗੀਤ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਗੀਤ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸੰਗੀਤ ਦੀਆਂ ਪਲੇਲਿਸਟਾਂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।
- ਆਸਣ:ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੂਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਖਿੱਚਣ , ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਤਰੱਕੀ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਹੁਣ ਗੰਭੀਰ ਹੋਈਏ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!", ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਗੱਲਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਉਸ ਮੂਡ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ?
ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੂ-ਟਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੋ 'ਯੂ' ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:- ਵਾਪਸ ਕਰੋ: ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇ। ਸੁਡੋਕੁ ਦੀ ਖੇਡ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਬੂਟ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹਨ - ਇਹ ਮੂਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਅਨਸਟਿੱਕ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ। ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਦੋਵੇਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ : ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਸ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ: 'ਮੈਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ' ਅਤੇ 'ਮੈਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।' ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਤਾਂ, ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਮੂਡ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢ ਕੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ! ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੂਡ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ, ਮਨ, ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ, ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.