ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇਗੀ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ," ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਧਰੇਗਾ। ਤਾਂ, ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਖੇਡਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ। ਪਰ ਉਮਰ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
1. ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ? ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਵੈ-ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਡਾਂਸ ਰੁਟੀਨ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ 100 ਮੀਟਰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ! ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।
2. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ :ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ' ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼' , 'ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ' ਅਤੇ 'ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ' ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ: ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
3. ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਾਂ, ਮੈਂ ਬੁੱਢਾ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ।" ਪਰ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਕਸਰਤ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗੋਗੇ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਵੀ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
"ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਠੀਕ?"
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਗ ਕੀ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: 1. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 2. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ 3. ਲਚਕਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
1. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ - ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ!)। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ
ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਦੀ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?- ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨੱਚਣਾ, ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਆਦਿ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਵੇਰੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ 'ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ' ਹੈ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ - ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ
'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ 'ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ' ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਬਾਹਾਂ ਲਈ: ਰੋਇੰਗ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ? ਇਹ ਉਹ ਹਨ।
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ: ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਆਦਿ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ: ਰੋਇੰਗ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ , ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
3. ਆਓ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਈਏ - ਲਚਕਤਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ
ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜਿਆ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ
'ਲਚਕਤਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
'ਕਰਾਟੇ', ਲਈ ਉੱਚ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?- "ਕਰਾਟੇ" ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ।
- ਬੈਲੇ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ।
- ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।" ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ
ਕਿ ਉਹ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?- ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋਗੇ, "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅੱਜ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ।"
- ਸਲਾਹ ਲਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਜਿਮ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।
- ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਪਾਹਜਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਮੇ ਵਰਗੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਣਾ-ਫਿਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ? - ਸਾਡਾ ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ
ਤਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਚਾਲ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਫੈਸਲਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ।
ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੱਤੇ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ,
ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ!
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ