ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ - ਯਾਨੀ ਕਿ, ਜਿਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੋ - ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ । ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਸ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਓ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੀਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕ੍ਰਿਕਟ ਮੈਚ ਦੀ ਆਖਰੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਬੱਲਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਚਾਹ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਖਬਾਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ, ਚਾਹ ਦੀ ਗਰਮੀ, ਕੱਪ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ, ਚਾਹ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਚਾਹ ਦਾ ਉਹ ਕੱਪ ਹੈ। ਇਹੀ ਧਿਆਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਨਹੀਂ ਭਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਸਾਵਧਾਨੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਅਸਲ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਭੱਜ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਸੋਚ, ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ (ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ) ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ (ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ?ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ:- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ।
- ਇਹ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਇੱਕ ਫਿਲਟਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਪੰਜ ਵਾਂਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤਣਾਅਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਸੁਧਰੇਗਾ।
ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।- ਇਹ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ।
- ਮਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਘਬਰਾਹਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ ।
ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧ (ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜਾਨਵਰ ਹਾਂ। (ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ) ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।- ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣ ਸਕੋਗੇ। ਸਿਰਫ਼ ਸੁਣਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਣਨਾ ਵੀ।
- ਸਬਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ।
- ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਘੱਟ ਲੜਾਈਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਬਾਂਦਰ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਬੇਚੈਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਟਿਕਦਾ। ਇਹ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚ ਉਸ ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਹ ਵੀ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ । ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਰਸਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਆਟੋਪਾਇਲਟ' ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ (ਧਿਆਨ) ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ADHD (ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ 'ਸੁਪਰਪਾਵਰ' ਵਾਂਗ ਹੈ!
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ? ਕੀ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ! ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ , ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ , ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ , ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੰਗ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਣਨਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਹੈ। ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਢੰਗ, ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।- ਕਦਮ 1: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ (ਪੇਟ) 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ। ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਕਦਮ 3: ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ । ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ (ਪੇਟ) ਤੋਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਚੌਥਾ ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ । ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ... ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ।
- ਕਦਮ 5: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਮਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਪਿਆਰ ਨਾਲ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਦੂਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰ ਰਹੇ ਬੱਦਲ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਬੱਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਦੇਖੋ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
ਤਾਂ, ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਸਿੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ 'ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ' ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੇ!ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅੱਜ ਹੀ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਧਿਆਨ, ਸਾਵਧਾਨੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ