ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਟੇਢੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ? ਆਓ ਹੈਮਰਟੋ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਹਥੌੜੇ ਵਰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਹੈਮਰਟੋ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੈਮਰਟੋਏ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਜੋੜ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਹੈਮਰਟੋ ਅਤੇ ਮੈਲੇਟ ਟੋ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਦੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਹੈਮਰਟੋਏ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਜੋੜ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਲੇਟ ਟੋਏ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦਾ ਜੋੜ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ?

ਹੈਮਰਟੋ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਕਾਲਸ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਿੱਥੇ ਉਂਗਲੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦ।
• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਔਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਸਾਡੀਆਂ ਹਰ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਉਂਗਲੀ ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਮਾੜੇ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ: ਤੰਗ ਜੁੱਤੇ, ਛੋਟੇ ਜੁੱਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ : ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕੀਲੇ, ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੰਬੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੋਣਾ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀ ਦੂਜੀ ਉਂਗਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਲੱਭਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ: ਉੱਚੇ ਅਰਚ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬੰਨਿਅਨ ਹੋਣਾ: ਬੰਨਿਅਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਠਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਹੈਮਰਟੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੱਟ ਜਾਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਉਂਗਲੀ।
• ਜੀਨ : ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਰਟੋ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਤੋਂ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਕਾਰਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਗਠੀਆ
• ਸ਼ਰਾਬਬੰਦੀ
• ਸ਼ੂਗਰ
• ਚਾਰਕੋਟ-ਮੈਰੀ-ਟੁੱਥ ਬਿਮਾਰੀ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਸੁਝਾਏਗਾ।

ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਵੱਡੇ ਜੁੱਤੇ: ਚੌੜੇ, ਨਰਮ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਇੰਚ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ।
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਡ ਜਾਂ ਇਨਸਰਟਸ: ਇਹ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ: ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਟੇਪਿੰਗ ਜਾਂ ਸਪਲਿੰਟਿੰਗ: ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ ਲੱਗਦੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਟੇਪ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਯੰਤਰ (ਸਪਲਿੰਟ) ਪਹਿਨੋ।
• ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ: ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਵਰਗੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (NSAIDs) ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ: ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਮਰਟੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੈ, ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਆਰਥਰੋਪਲਾਸਟੀ: ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਰਥਰੋਡੈਸਿਸ: ਮੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਰ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
• ਟੈਂਡਨ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ: ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਟੈਂਡਨ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੁੱਤੀ ਜਾਂ ਬੂਟ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

1. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਘੁੰਗਰਾਲੇ: ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੰਗਮਰਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ:ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ।

3. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਚੁੱਕਣਾ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਮੇਜ਼ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਹੈਮਰਟੋ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਖੁਰਦਰੀ ਚਮੜੀ (ਮੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲਸ) ਦੀ ਵਧਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ।
• ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਜ਼ਖਮ ਜੋ ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ (ਬਰਸਾਈਟਿਸ)।
• ਪੈਰ ਦੀ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ।

ਹੱਥੋੜੇ ਦਾ ਟੋ, ਬੰਨੀਅਨ, ਉਂਗਲਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਜੁੱਤੇ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ