ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਨਾ ਜਾਣਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਜਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਹੇ ਗਏ ਮਜ਼ਾਕ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੱਸ ਰਿਹਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਮੈਨੂੰ ਇੰਨੀ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ?" ਸੱਚਮੁੱਚ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਇੰਨਾ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ, ਸਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹੀ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨੂੰ 'ਦਰਦ' ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ - ਅਸਵੀਕਾਰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਿਰਫ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾਲ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿੱਤੀ ਸੀ।
- ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਸਕੂਲ ਦੀ ਖੇਡ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਵਾਂਗਾ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ।
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੀ ਹੱਸਣਾ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਸਮਝਦੇ ਸੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਚਲਾ ਗਿਆ।
- ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਹੇ ਗਏ ਚੁਟਕਲੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੱਸਿਆ।
- ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖੀ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਿਆ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਪਰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ।
- ਜੇ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਡਿਸ਼ "ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
ਤੁਸੀਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ? ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰਾਸ਼, ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਆਮ, ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਓ, ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਂ ਹੀ ਹਾਂ?" ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਂ।" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰੋਵੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ (ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਹਾਣਾ ਮਾਰ ਕੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੱਜ ਕੇ!)। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦੇਣਾ ਇਲਾਜ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।2. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਅਦਾਕਾਰ, ਗਾਇਕ, ਐਥਲੀਟ, ਜਾਂ ਕਾਰੋਬਾਰੀ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।3. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ 'ਗੱਲ ਕਰੋ'
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। 'ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ,' 'ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ,' 'ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਦੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ,' 'ਇਹ ਸਭ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।' ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਚ ਮੰਨ ਕੇ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਾਜਬ ਹਨ।ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ,' ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, 'ਕੀ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ? ਮੈਂ ਉਹ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ, ਕੀ ਮੈਂ ਉਹ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ?'
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ,' ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, 'ਕੀ ਕੋਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਮੇਰੇ ਮਾਪੇ, ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਆਰੀਆ, ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।'
4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ।
ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਜ਼ੀਰੋ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਫੈਸਲਿਆਂ ਤੋਂ।ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ, ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ। ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।5. ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।- ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਸਤਾ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਸਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ।
6. ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਡਰੋ।
ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਨਿਕਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜੋ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਾਸਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।- ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਭਰਾ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
- ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ/ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ , ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੀਏ?
ਅਸਵੀਕਾਰ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ। ਪਰ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ (ਲਚਕੀਲਾਪਣ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।- ਆਪਣੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਯੋਗਤਾ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਹੜੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇ।
- ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਵੀ ਮਨਾਓ: ਵੱਡੇ ਟੀਚੇਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਏਗਾ।
- ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਝਿੜਕੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਸੋਚੋ, 'ਮੈਂ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਵੀ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।'
ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਣ ਬਾਰੇ ਹੈ! ਹਰ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉੱਠਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਬਣਾਓ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ... (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜੋ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਹਰ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਬਕ ਸਿੱਖੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣੋ, ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ!ਅਸਵੀਕਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ, ਸਲਾਹ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ