ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਕਈ ਵਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਜਾਂ "ਇਸ ਵਾਰ ਨਹੀਂ" ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲੋਂ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਗੰਭੀਰ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੁਕਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਜਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੇ ਗਏ ਮਜ਼ਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੱਸਦਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਡੰਗ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਅਸਵੀਕਾਰ ਇੰਨਾ ਦੁਖਦਾਈ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਪਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਹਿਜ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਗਏ, ਅਣਚਾਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹੀ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਉਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੁੱਖ ਨੂੰ "ਦਰਦ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ - ਅਸਵੀਕਾਰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

• ਉਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਮੀਦਾਂ ਸਨ।
• ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੀ ਖੇਡ ਟੀਮ ( ਖੇਡਾਂ ) ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਲਓਗੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਮ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਿਆ।
• ਕੋਈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ "ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ" ਸਮਝਦੇ ਸੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਬਿਨਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਚਲਾ ਗਿਆ।

ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਦਰਦਨਾਕ ਪਲ ਹਨ। ਪਰ ਛੋਟੀਆਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸੁਣਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਚੁਟਕਲੇ 'ਤੇ ਹਾਸਾ ਨਹੀਂ ਆਇਆ।
• ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸੀਟ ਨਹੀਂ ਬਚਾਈ।
• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਿਆ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਿਆ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ।
• ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ "ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।"

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਭਾਰੀ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ , ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵੇਖੀਏ।

1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਡਰ—ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਹਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਂ।" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲੇ ਕੱਢੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ (ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਹਾਣਾ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰ ਕੇ ਜਾਂ ਦੌੜ ਕੇ!)। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਇਲਾਜ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

2. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਰੱਦ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਦਾਕਾਰ, ਗਾਇਕ, ਐਥਲੀਟ, ਜਾਂ ਉੱਦਮੀ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ 'ਗੱਲ ਕਰੋ'

ਜਦੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕੱਠੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। "ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ," "ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ," "ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ," ਜਾਂ "ਇਹ ਸਭ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰਨ ਸੱਚ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਨਿਰਪੱਖ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ," ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ? ਮੈਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਹ ਵਧੀਆ, ਹੈ ਨਾ?"
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ," ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਮੇਰੇ ਮਾਪੇ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਖੁਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ

ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਜ਼ੀਰੋ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਰਿੱਤਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ, ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ। ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਹੈ; ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।

5. ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਸਤਾ ਜਾਂ ਟੀਚਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਤਵ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ।
• ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਨਤੀਜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾ।

ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਰਸਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਸਤੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਨਵੇਂ ਟੀਚਿਆਂ, ਸ਼ੌਕਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

6. ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ

ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ।
• ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ।
• ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ , ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ , ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਲਈ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਦੇ ਹੋ?

ਅਸਵੀਕਾਰ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਕੀ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਜਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ: ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
• ਸਵੈ-ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ ਜਾਂ ਝਿੜਕੋ ਨਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ।"

ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਣ ਬਾਰੇ ਹੈ! ਹਰ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਕੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਬਕ ਸਿੱਖੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣੋ, ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ!

ਅਸਵੀਕਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ, ਸਲਾਹ