⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਅਸਵੀਕਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੰਨਾ ਦੁਖਦਾਈ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਨਾਂਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।- ਸਮਾਜਿਕ ਅਸਵੀਕਾਰ : ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣਾ, ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਇਕੱਲਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
- ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਵੀਕਾਰ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ: ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਨਾ ਜਾਣਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਮੀਦਾਂ ਸਨ, ਤਰੱਕੀ ਨਾ ਮਿਲਣਾ।
- ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਸਵੀਕਾਰ: ਕਈ ਵਾਰ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
"ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਸੀ।"
ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ।- ਉਦਾਸੀ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਗੁੱਸਾ: ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ?" ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਭਾਵਨਾ : ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਿਸੇ ਗਲਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਕੱਲਾਪਣ : ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ "ਮੇਰਾ ਹੁਣ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ:"ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ" ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ : ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, "ਕੀ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਵੇਗਾ?"
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵਿਧੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ: ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅੰਦਰ ਦੱਬ ਕੇ ਰੱਖਣਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ: ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ , "ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?", "ਮੈਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕੀਤਾ?" ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ: ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ "ਇਹ ਸਭ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।"
- ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਦਲਾ ਲੈਣਾ: ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਹੈ।
- ਇਕੱਲਤਾ : ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ।
- ਸ਼ਰਾਬ , ਸਿਗਰਟ, ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ: ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਣਾ।
- ਰੀਬਾਉਂਡ: ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਸਵੀਕਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ।
ਉਦਾਸ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਉਦਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ।" ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਵੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨਾ।2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ (ਸਵੈ-ਦਇਆ)
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ," "ਇਹ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਸੀ।" ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਸੋਚੋ , "ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਜਾਵਾਂਗਾ।"3. ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ, ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।4. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ
ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਵਾਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।5. ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਬਕ ਸਿੱਖੋ।
ਹਰ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" "ਕੀ ਮੈਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਪਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਾ ਜਾਓ।6. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਸੀਂ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।7. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਗਾਣਾ ਸੁਣਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।8. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਉਦਾਸ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ , ਪੜ੍ਹਾਈ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੰਮ) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲਤ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਤਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ।
- ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
- ਇਸ ਤੋਂ ਸਬਕ ਸਿੱਖੋ, ਮੁਸਕਰਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਅਸਵੀਕਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਤਣਾਅ, ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸਵੈ-ਦਇਆ, ਸਲਾਹ, ਸ਼੍ਰੀ ਲੰਕਾ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.