ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਸੀ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਚਿਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ 'ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ!
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ। ਭੁੱਖ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੁਣੇ ਚੀਜ਼ਕੇਕ ਦਾ ਉਹ ਟੁਕੜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਖ ਪੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ।
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 5 ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ
ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
1. ਬਾਹਰੀ ਸੰਕੇਤ: ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਾਂਗ ਹੈ।
2. ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕੇਤ: ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਇਕੱਲੇ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
3. ਘਾਟ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।
4. ਘੱਟ ਨੀਂਦ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਖਾਣ ਨੂੰ ਦਿਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
5. ਸਮਾਜਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਅਕਸਰ ਸੁਆਦੀ ਕੇਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਡੀਆਂ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ "ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ" ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਬਿਸਕੁਟ, ਸੌਸੇਜ) ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬੇਕਾਬੂ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੀਏ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਸਲਾਹ | ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ |
|---|---|
| ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। | ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਬੇਲੀਮਲ ਜਾਂ ਰਣਾਵਰਾ ਵਰਗੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। |
| ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। | ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। | ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਦਾਲ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। |
| ਸਨੈਕਸ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ। | ਹਰ ਸਮੇਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ। |
| ਗੱਮ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਚਬਾਓ। | ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗੰਮ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਨਾਲ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ ਹੈ। |
| ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। | ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡਾ ਸੰਜਮ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। |
| ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੋਰ ਹੱਲ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਂਡੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਓ, 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ) ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। |
| ਪਰਤਾਵੇ ਦੂਰ ਕਰੋ। | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਵਰਗੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਘਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਬਣਾਓ। |
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਬੇਕਾਬੂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਹੈ।
- ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ, ਤਣਾਅ, ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਡਾਡਾਕਟਰ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.