ਕੀ 'ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ' ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ, "ਕੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ," "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ," ਜਾਂ "ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ," ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇਗਾ? ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ' ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰ ਕੇ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ 'ਬੁਰਾ' ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 'ਚੰਗੀਆਂ' ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੰਨਾਹ ਓਲੀਵਾਸ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣੀਏ। 2017 ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਹੰਨਾਹ 42 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸੀ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਇਲੋਮਾ , ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਲੱਡ ਕੈਂਸਰ, ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ। ਜਦੋਂ ਹੰਨਾਹ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਇਲਾਜ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਜੀਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਲਗਭਗ 5 ਸਾਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੀ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ। ਪਰ ਹੰਨਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲਾਂ ਕਹੀਆਂ। "ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ!", "ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ!", "ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ!" ਉਹ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਸਨ। ਭਾਵੇਂ ਹੰਨਾਹ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ "ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਹਾਇਤਾ" ਜੋ ਉਸਨੇ ਸੁਣੀ, ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ।

ਹੰਨਾਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, 'ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ। ਇਸ ਵੇਲੇ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੀ ਔਂਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੱਕ ਹੈ।"

ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਇਹ 'ਚੰਗੀ ਨੀਅਤ' ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਵਿਟਨੀ ਗੁੱਡਮੈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਚੰਗੇ ਹੋਣ, ਟੌਕਸਿਕ ਪਾਜ਼ੀਟਿਵਿਟੀ "ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਦਬਾਅ" ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ।

1. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ, ਡਰ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਪਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਇਹ 'ਗਲਤ' ਹਨ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਡਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਉਹ ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ।" ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ (ਇਕੱਲਾਪਣ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਚੰਗੇ ਗੁਣ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ" ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ? ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ?" ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਕਿਵੇਂ ਦੇਈਏ?

ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਣਾ। ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਆਪਣੀ ਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। "ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਵਰਗੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਬੇਆਰਾਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਿਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੋਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਪਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਲ ਜਲਦੀ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ," ਵਰਗੇ ਸੱਚੇ ਬਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, "ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ" ਕਹਿ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।

ਹੰਨਾਹ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੋਲਣਾ ਸਿੱਖਿਆ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ, "ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਅਸਲੀ ਬਣੋ, ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ।"

"ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਲੋਕ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਟੌਕਸਿਕ ਪਾਜ਼ੀਟਿਵਿਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਸਹੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ," ਹੰਨਾਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।