⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
(ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ) ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, (ਕ੍ਰਿਟੀਚਿਊਡ) ਉਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣਾ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ 'ਓਹ, ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ' ਇਹੀ (ਕ੍ਰਿਟੀਚਿਊਡ) ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ", "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ", "ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੈ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਦਰਦਾਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਸ਼ਬਦ "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ" ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਕੀਮਤੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ (ਕ੍ਰਿਟੀਟਿਊਡ) ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁਲਾਰਾ ਹੈ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮਨ ਆਜ਼ਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਮਾੜੀਆਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ! ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਦਾਸ, ਬੋਝਲ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਜੋ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਜੋ "( ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ )" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ " ਉਦਾਸੀ " ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ। ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਓ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, "ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।" ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ?
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਆਲੂ, ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਉਪਕਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ"? ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਦਿਆਲਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਸੀਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨਾ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ? ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੁੱਖੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਦਿਲੋਂ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿਆਰ ਭਰੇ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਉਪਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ, ਭਰਾ/ਭੈਣ/ਭੈਣ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ," ਤਾਂ ਉਹ ਬੰਧਨ ਕਿੰਨਾ ਸੁੰਦਰ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਡੇ ਬੰਧਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ਤੁਸੀਂ ਇਸ "ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ" ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਵਾਹ, ਅੱਜ ਸੂਰਜ ਕਿੰਨਾ ਸੁੰਦਰ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।" ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਨਿਮਾਲੀ ਹੈ। ਕਿੰਨੀ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕੱਲ੍ਹ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।" ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ "(ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ)" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:- ਅਕਸਰ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ। ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਗੱਲ ਲਈ ਵੀ "ਬਹੁਤ-ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੁਕਾਨ ਸਹਾਇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਅੱਜ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ," "ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹਸਾ ਦਿੱਤਾ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੀਤ ਸੁਣਿਆ।" ਕੁਝ ਦੇਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।
- ਆਓ ਇੱਕ 'ਗ੍ਰੈਟੀਚਿਊਡ ਜਾਰ' ਬਣਾਈਏ: ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਣ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਡੱਬਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਖਜ਼ਾਨੇ ਵਾਂਗ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖਣਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚਿੱਠੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੱਠੀ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ। ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਇਹ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ "(ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ)" ਜਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਓਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਦੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।ਤਾਂ, ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ... ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਧਿਆਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.