ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਦੌੜ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੰਮ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ... ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਲ ਵੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹੈ ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (TM)।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (TM) ਕੀ ਹੈ?

ਟ੍ਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੱਜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸੜਕ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਰਨ ਵੱਜ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਾਰਾਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਸਤ ਹੈ। TM ਉਸ ਵਿਅਸਤ ਸੜਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੁੰਦਰ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਮ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ 'ਸ਼ੁੱਧ ਚੇਤਨਾ' ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।

ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮਨ ਡੂੰਘੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵੀ ਡੂੰਘੀ।

ਟੀਐਮ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਟੀਐਮ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਦੋ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਵੇਂ।

TM ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀਐਮ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਘਟੀ

ਇਹ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। TM ਮਨ ਨੂੰ ਜੋ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। TM ਨੂੰ ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। TM ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਕੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ TM, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪਲਟਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਦਫ਼ਤਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੋ ਲੋਕ TM ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ TM ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਿਹਤਰ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਮਨ ਆਜ਼ਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ TM ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।ਟੀਐਮ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯੂਟਿਊਬ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟੀਐਮ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ: ਇਹ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੰਤਰ (ਮੰਤ ਰਾ ) ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨ: ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਆਪਕ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਥੇ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਅਭਿਆਸ: ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ । ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

4. ਫਾਲੋ-ਅੱਪ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋਗੇ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਮੰਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਵਹਿਣ ਦਿਓ।

ਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਹੈ?

ਧਿਆਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ TM ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਮੈਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਨਾ ਵਰਤੋ। TM ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।