ਕੀ ਇਹ ਅਸਲੀ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹਨ? ਕੀ ਇਹ ਨਕਲੀ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹਨ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ (ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਸੰਕੁਚਨ) ਬਾਰੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, "ਓਹ, ਕੀ ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ?" ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਅਸਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ' ਗਲਤ ਸੰਕੁਚਨ ' ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਸੰਕੁਚਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਕੀ ਹਨ?

ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਸੁੰਗੜਨ "ਗਲਤ ਸੁੰਗੜਨ" ਜਾਂ "ਅਭਿਆਸ ਸੁੰਗੜਨ" ਹਨ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਵੱਡੇ ਦਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਨ।

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਇਹ ਝੂਠਾ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ:

• ਦਰਦ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ, ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ।
• ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਸੁੰਗੜਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ:ਇਹ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅੰਦਰਲਾ ਬੱਚਾ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਲੈਡਰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ: ਇਹ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਮਤਲੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲੀ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਦਰਦ?

ਇਹ ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ। "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜਾਂ ਇਹ ਬੱਸ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। ਇਹ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਪੇਟ ਦਰਦ

ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ (UTI)

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਯੂਟੀਆਈ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਲਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੂਟੀਆਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਲਾਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਣੇਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਗੈਸ ਜਾਂ ਕਬਜ਼

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸ , ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਲੈਸੈਂਟਲ ਫਟਣਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਪਲੈਸੈਂਟਾ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ETU) ਜਾਓ।

ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਲਟਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਣ:

• ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਯੋਨੀ ਖੂਨ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਣੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਤਰਲ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਵਹਾਅ)
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 37 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਲ ਜਣੇਪੇ (ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਹਿਲਾਉਣਾ) ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਰਕਤਾਂ )।

ਬ੍ਰੈਕਸਟਨ ਹਿਕਸ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਪਾਈਏ?

ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੁਰੋ।
• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਝਪਕੀ ਲਓ, ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਹਲਕਾ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਵਾਓ।