ਕੀ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਜੋਖਮ (ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ) ਬਾਰੇ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦੇਸ਼, ਯਾਨੀ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਆਮ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਦੂਜੇ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਸਾਡਾ ਜੋਖਮ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਪਰਤ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਨੂੰ (ਵਿਸਰਲ ਐਡੀਪੋਸਿਟੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਅੰਗ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੋਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਘਾਟ

ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ।

1. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਾ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ। ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਗਈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਿਆ ਭਾਵੇਂ ਉਸਦਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਆਮ ਸੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਮੀ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ (ਬੀਟਾ ਸੈੱਲ) ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ (ਬੀਟਾ ਸੈੱਲ ਬਲੰਟਿੰਗ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲ ਥੋੜੇ "ਆਲਸੀ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਜਾਂ BMI, 23 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਮੁੱਲ 25 ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅੰਤਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ BMI 'ਤੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।

ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ, "ਡਾਕਟਰ, ਭਾਵੇਂ ਮੇਰਾ BMI ਆਮ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ BMI ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰਾ A1c ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?"

A1c (HbA1c) ਪਿਛਲੇ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ (ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼) ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ 70% ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਾਕੀ 30% ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕੀ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।"

ਸਾਡੀ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਦੀ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਟਾਰਚ) ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਚੌਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੀਏ।

• ਆਪਣੀ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਪਲੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਚੌਲਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਆਂਡੇ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ) ਲਈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਲਈ ਰੱਖੋ।
• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।