ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵੀ ਅਕਸਰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ? ਆਓ CTE (ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਐਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਗਬੀ ਖਿਡਾਰੀ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, "ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਹੈ," ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ CTE ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪਰ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਥਿਤੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, CTE ਕੀ ਹੈ?

ਸੀਟੀਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਐਨਸੇਫੈਲੋਪੈਥੀ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਗਏ, ਕੁਝ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਆਪਣੀ ਬੋਲੀ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਏ। ਇਸਨੂੰ "ਪੰਚ ਡਰੰਕ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸਗੋਂ ਰਗਬੀ ਅਤੇ ਹਾਕੀ ਵਰਗੇ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਸੀ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਇਹ ਸਾਲਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਹਾਕਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਈਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਊਰੋਨਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਟਾਊ' ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਟਾਊ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਾਉ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਚਿਪਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਟਾਉ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਟੀ ਪਾਈਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਟਾਉ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ CTE ਹੈ।

ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ , ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਕਾਰਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ।

CTE ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਕਿਉਂਕਿ CTE ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ (20ਵਿਆਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਜਾਂ 30ਵਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ): ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਭਰਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ (ਲਗਭਗ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ): ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ CTE ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੌਜੂਦਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੈ, CTE ਦੀ 100% ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪੋਸਟ-ਮਾਰਟਮ ਜਾਂਚ (ਇੱਕ ਪੋਸਟਮਾਰਟਮ) ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਲੱਛਣਾਂ, ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ "ਇਹ CTE ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ (ਕੰਪਿਊਟਿਡ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ - ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ)
• ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ - ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ)
• ਪੀਈਟੀ ਸਕੈਨ (ਪੋਜ਼ੀਟ੍ਰੋਨ ਐਮੀਸ਼ਨ ਟੋਮੋਗ੍ਰਾਫੀ - ਪੀਈਟੀ ਸਕੈਨ)
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਨਲੀ / ਲੰਬਰ ਪੰਕਚਰ

ਖੋਜਕਰਤਾ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ CTE ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?

• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ: ਜੋ ਲੋਕ ਰਗਬੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਫੌਜੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜੰਗ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ।
• ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚੇ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਕੂਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੀਟੀਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

CTE ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ:

• ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ: ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ।
• ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
• ਸਪੀਚ ਐਂਡ ਲੈਂਗੂਏਜ ਥੈਰੇਪੀ: ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ:

• ਨੋਟਸ ਰੱਖੋ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਜੂਆ, ਬੇਲੋੜਾ ਖਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

CTE ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ।

• ਸਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਪਹਿਨੋ: ਹੈਲਮੇਟ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨੋ।
• ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ: ਖੇਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਬੇਲੋੜੀ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ।
• ਸੱਟ ਨਾਲ ਨਾ ਖੇਡੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਖੇਡੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
• ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ: ਇਹ ਕੋਚਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਰੋਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ।
• ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਲਗਾਓ: ਵਾਹਨ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਲਗਾਓ।