ਯੋਗਾ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ - ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ।

• ਆਸਣ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
• ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ : ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ: ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਬੜ ਵਾਂਗ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਠ ਯੋਗਾ ਨਾਮਕ ਕਿਸਮ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?

ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ 35% ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਾਂ ਦਾ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

2. ਹੁਣ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ।

3. ਅੱਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।

4. ਇਹ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ, ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਹਠ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਵਰਗੇ ਪੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

1. ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਵਾਂਗ, ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

2. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।

3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ -ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

4. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਯੋਗ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਝੁਕਣਾ ਬਸ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ) ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼: ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੋਣ।

2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

3. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

4. ਇਸ ਆਸਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ।

5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਠੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਰਣਨਯੋਗ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

1. ਕਿਸੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਝੁਕੋ।

2. ਹੁਣ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

3. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸੋ ਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ।

4. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।