ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ SI ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ? (SI ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ)

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਅਜੀਬ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਦਰਦ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੱਜ, ਆਓ SI ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ SI ਜੋੜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ SI ਜੋੜ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਸਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, SI ਜੋੜ (ਸੈਕਰੋਇਲੀਆਕ ਜੋੜ) ਦੋ ਛੋਟੇ ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੋੜ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ (ਜਿਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸੈਕਰਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਪੇਲਵਿਸ) ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ, ਸਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ 'ਸ਼ੌਕ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ' ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਅਸੀਂ SI ਜੋੜ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜੋੜ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਹਾਦਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ: ਇਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਖੇਡ ਹਾਦਸੇ : ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਗਬੀ ਵਰਗੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਟੱਕਰਾਂ ਕਾਰਨ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੰਨੀ ਲੰਬੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਰਜਰੀ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਫਿਊਜ਼ਨ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।
• ਉਮਰ ਵਧਣਾ : ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਤੁਰਨ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਖੁਦ ਇਸ ਜੋੜ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਕਾਰਨ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੀ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਹੋਣਾ, ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਲੱਛਣ ਦਰਦ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ।

ਆਓ ਸੈਕਰੋਇਲਾਈਟਿਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੀਏ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ SI ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੈਕਰੋਇਲਾਈਟਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਕਠੋਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੈਕਰੋਇਲਾਈਟਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਠੋਰਤਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ SI ਜੋੜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ, ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਏਗਾ ਕਿ ਦਰਦ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ। ਇਹ "ਇੱਕ-ਉਂਗਲ ਟੈਸਟ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ (SI ਜੋੜ ਦਾ ਟੀਕਾ) ਵਾਲਾ ਟੀਕਾ ਸਿੱਧਾ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਟੀਕੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ SI ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।

• ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਅਤੇ ਗਰਮੀ: ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਅਤੇ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ SI ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ।
• ਹੱਥੀਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀ: ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਜੋੜ "ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ (ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਡਾਕਟਰ) ਦੁਆਰਾ ਹੱਥੀਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਰੇਸ: ਜੇਕਰ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ SI ਬੈਲਟ, ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਟੀਕੇ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕਾ ਲਗਾ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਐਸਆਈ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?

ਇਸ ਦਰਦ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਖਿੱਚਾਂ)

ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚ:

1. ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

2. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

3. ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।

4. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 2-4 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ?

ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਨੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ।
• ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਪੈਰ ਚੌੜੇ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।