ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ 'ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ' ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਸੈਂਸਰਰੀ ਓਵਰਲੋਡ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਸ਼ੋਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ, ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਲੋਕ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ... ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ, ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕੋ। ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ "ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ " ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਸ਼ੋਰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨਾ" ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ - ਅੱਖਾਂ, ਕੰਨ, ਨੱਕ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਚਮੜੀ - ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਹੈਂਗ' ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਓਵਰਲੋਡ' ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਵੇਦੀ ਇਨਪੁਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਭੱਜਣ, ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜੰਮਣ ( ਲੜਨ, ਭੱਜਣ, ਜਾਂ ਜੰਮਣ ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਸੈਂਸਰਰੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ (ਚਿੰਤਾ)।
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ, ਉੱਥੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ।
• ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖ ਸਕਣਾ, ਬੇਚੈਨੀ।
• ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ।
• ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ: ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਰੋਂਦੇ ਹਨ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੀਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਪੇ ਇਸਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।

• ਔਟਿਜ਼ਮ: ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੰਵੇਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਉਤੇਜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ADHD ( ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਡੈਫਿਸਿਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ): ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਤੇਜਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD): ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੇ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਹਾਦਸਾ ਜਾਂ ਯੁੱਧ, ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਟਾਕੇ) ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (GAD): ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ, ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (ME/CFS), ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ (MS) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਵੇ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰੋਤਾਂ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਸ਼ੋਰ ਹੈ? ਭੀੜ ਹੈ? ਤੇਜ਼ ਗੰਧ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਵਾਲੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ।

3. ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ।

• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
• ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਥੈਰੇਪੀ: ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਉਸਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ।
• ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਘਬਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।
• ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਪੁੱਛੋ, "ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?"ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ। "ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੀ ਗੱਲ ਹੈ?" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਕਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ।