ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ (ਏਐਸ) ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ (ਏਐਸ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਤਾ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿ ਜਾਓਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਡੀਓ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਗਲਤ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣਾ

ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ (ਏਐਸ) ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫਿਊਜ਼ਨ, ਜਾਂ "ਫਿਊਜ਼ਨ" ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ (ਏਐਸ) ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲੀਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲੀਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾnma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲੀਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲੀਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲੀਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ ਕੇਲਿਨਮਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ AS ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਥੱਕ ਜਾਣਾ

ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ। ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗਾਈਡ ਹੋਵੇਗੀ।

ਭੜਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ AS ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭੜਕਣਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮਾਫ਼ੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਭੜਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

AS ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੜਕਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਭੜਕਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ , ਜਾਂ ਕਸਰਤ, ਵੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।