ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ '(ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ)' ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਓਹ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਝ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ (ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਲਈ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ,
ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਇਹ (ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ!
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਇੰਜਣ ਸਮਝੋ। ਇਹਨਾਂ ਇੰਜਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ
ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਵਧ ਜਾਵੇਗੀ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੋਵੇਂ ਉਸ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਭੇਜਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਦੇ ਐਕਸਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੰਜਣ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਐਰੋਬਿਕ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ।" ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਇਹ (ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਕੀਮਤੀ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:
1. ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਮੋਟਰ ਵਾਂਗ!
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2. ਫੇਫੜੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
3. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ!
ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
4. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ!
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ
ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ,
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਇੱਕ ਤੀਰ ਨਾਲ ਕਈ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
ਤਾਂ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ (ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਵਿੱਚ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵੇਖੀਏ।
ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,
ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ: ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸੜਕ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ:ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਈਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਸਵਾਰੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ।
- ਤੈਰਾਕੀ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਨੱਚਣਾ: ਗਾਣਾ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਨੁਸਾਰ ਨੱਚਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜ਼ੁੰਬਾ ਵਰਗੀਆਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਖੇਡਾਂ: ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ।
- ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ/ਛੱਡਣਾ: ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
- ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਗੀਚੇ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਕੰਮ, ਜੇਕਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਬੋਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ,
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ (2 ਘੰਟੇ 30 ਮਿੰਟ) ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮੱਧਮ ਉਹ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੰਦ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਵੀ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ।
- ਜਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 75 ਮਿੰਟ (1 ਘੰਟਾ 15 ਮਿੰਟ) ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਹ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੌੜਨਾ।
- ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ! ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ
"ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂ?" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ: 1.
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। 2.
ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। 3.
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 4.
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰਾਂਗਾ।" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। 5.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। 6.
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ), ਜਾਂ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਅਤੇ ਡਰ
ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਆਲਸੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ": ਇਹ ਗੱਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ? ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਕੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- "ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ": ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸੈਰ ਲਈ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਣਾ ਅਤੇ ਨੱਚੋ।
- "ਮੈਂ ਬੁੱਢਾ ਹਾਂ / ਮੈਂ ਮੋਟਾ ਹਾਂ / ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ": (ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਘਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ! (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅੱਜ (ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਠੀਕ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਆ ਗਈ ਹੈ।
ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ!
ਇਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਭਰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਰਹੋ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਖੁਸ਼ ਰਹੋ - ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ, ਅੱਜ ਹੀ ਇਸ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ!
ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਆਕਸੀਜਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ