ආයුබෝවන්! අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ හැමෝගෙම, විශේෂයෙන්ම අපේ දරුවන්ගේ අනාගතයට තදින්ම බලපාන්න පුළුවන් හරිම වැදගත් මාතෘකාවක් ගැන. ඒ තමයි, පුංචි කාලෙදිම දරුවන් දුම්පානයට (Smoking) හුරු වීමේ අවදානම සහ ඒක වළක්වාගන්න දෙමාපියන් විදියට අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල්. ඇත්තටම, ඔයා දන්නවද, වැඩිහිටි වයසේදී සිගරට් බොන ගොඩක් අය ඒ නරක පුරුද්ද පටන් අරන් තියෙන්නේ පොඩි කාලේ, ඒ කියන්නේ ඉස්කෝලේ යන වයසේදී. ඉතින්, දෙමාපියන් විදියට අපි මේ ගැන හොඳටම දැනුවත් වෙලා, අපේ දරුවොත් එක්ක මේ ගැන විවෘතව කතා කරන එක එයාලව මේ භයානක උවදුරෙන් බේරගන්න ලොකු පිටිවහලක් වෙනවා.
දුම්පානයෙන් වෙන්න පුළුවන් භයානක දේවල් මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, සිගරට් එකක් කියන්නේ විෂ රසායනික ද්රව්ය ගොඩක එකතුවක්. හිතන්නකෝ, සිගරට් දුම ඇතුළේ ඊයම් (Lead), ආසනික් (Arsenic), කාබන් මොනොක්සයිඩ් (Carbon Monoxide) වගේ ඇඟට හරිම අහිතකර, පිළිකා කාරක රසායනික ද්රව්ය 4000කටත් වඩා තියෙනවා කියලයි කියන්නේ. මේවා කෙලින්ම අපේ පෙනහළු වලට ගිහින්, එතනින් මුළු ඇඟටම පැතිරෙනවා.
මේකේ තියෙන දරුණුම දේ තමයි නිකොටින් (Nicotine) කියන රසායනිකය. මේක හරිම ඉක්මනට කෙනෙක්ව දුම්පානයට ඇබ්බැහි කරවනවා. සමහර අධ්යයන වලින් කියවෙන්නේ, නිකොටින් (Nicotine) කියන දේ, කොකේන් (Cocaine) හරි හෙරොයින් (Heroin) වගේ දරුණු මත්ද්රව්ය තරම්ම ඇබ්බැහි කරවීමේ බලයක් තියෙනවා කියලයි. ඒ කියන්නේ, එක පාරක් දෙපාරක් බිව්වම, ආයෙත් බොන්නමයි හිතෙන්නේ. නවත්තගන්න හරිම අමාරුයි.
දුම්පානය නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සෞඛ්ය ගැටළු ටිකක් බලන්නකෝ:
- හෘද රෝග (Heart disease): හාට් ඇටෑක් එන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
- පෙනහළු ආශ්රිත රෝග: මේ අතරින් නියුමෝනියාව (Pneumonia), ඇදුම (Asthma) තත්ත්වයන් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සී.ඕ.පී.ඩී. (COPD - Chronic Obstructive Pulmonary Disease) කියන කවදාවත් සනීප කරන්න බැරි, හුස්ම ගැනීමේ අමාරුව ඇති කරන රෝගය හැදෙන්න පුළුවන්.
- ආඝාතය (Stroke): ඒ කියන්නේ මොළේ ලේ නහරයක් පිපිරීමක් හරි හිරවීමක්.
- විවිධ වර්ගයේ පිළිකා (Cancer): පෙනහළු පිළිකා විතරක් නෙවෙයි, කට, උගුර, ආමාශය, අග්න්යාශය, වකුගඩු, මුත්රාශය වගේ තැන්වල පිළිකා හැදෙන්න පුළුවන්.
- ආමාශයේ තුවාල (Ulcers)
- විදුරුමස් රෝග (Gum disease): මේ නිසා දත් ඉක්මනට සෙලවෙන්න, හැලෙන්න පවා පුළුවන්.
- ඇස් වල රෝග: ඇස් පෙනීම දුර්වල වෙන්න, සමහරවිට අන්ධභාවයට පවා යන්න පුළුවන්.
- දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus)
- හන්දිපත් රුදාව (Joint problems): ආතරයිටිස් (Arthritis) වගේ තත්ත්වයන්.
- සමේ ගැටළු: සොරිආසිස් (Psoriasis) වගේ රෝග, ඉක්මනට හම රැලි වැටීම, සම අවපැහැ ගැන්වීම.
- සරු භාවය අඩු වීම (Fertility problems): කාන්තාවන්ට ගැබ් ගන්න අමාරු වෙනවා වගේම, පිරිමින්ගේ ශුක්රාණු වලටත් හානි වෙන්න පුළුවන්.
- ගර්භණී කාලයේ ගැටළු: අඩු බර දරු උපත්, නොමේරූ දරු උපත්, ගබ්සා වීම් වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. බබාගේ සෞඛ්යයටත් බලපානවා.
- අස්ථි දුර්වල වීම: ලේසියෙන්ම අතපය කැඩෙන්න, බිඳෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
විශේෂයෙන්ම පොඩි ළමයෙක්, ඒ කියන්නේ තරුණ දරුවෙක් දුම් බොන්න පටන් ගත්තම, ඒක එයාලගේ වර්ධනය වෙමින් පවතින මොළයට ලොකු හානියක් කරනවා. අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න එක, පාඩම් කරන දේවල් මතක තියාගන්න එක, අවධානය යොමු කරන එක එයාලට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, එයාලා වැඩිහිටියන්ටත් වඩා ඉක්මනට මේකට ඇබ්බැහි වෙනවා. මේ නිකොටින් (Nicotine) කියන දේ පොඩි ළමයි අතර විෂාදය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety) ඇති කරන්නත් හේතු වෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. තව භයානක දෙයක් තමයි, දුම් බොන තරුණ ළමයි මත්පැන් වලට, ගංජා (Marijuana), කොකේන් (Cocaine), හෙරොයින් (Heroin) වගේ වෙනත් දරුණු මත්ද්රව්ය වලට යොමු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් ගොඩක් වැඩියි.
දැන් කාලේ තියෙන ඊ-සිගරට් (E-cigarettes) එහෙමත් නැත්නම් වේප් (Vape) කරන ඒවා, හුක්කා (Hookah) කියන දේවලුත් මේ වගේම භයානකයි කියලා මතක තියාගන්න ඕන. ඒවායේත් නිකොටින් (Nicotine) හරි වෙනත් අහිතකර රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. වෛද්යවරු කියන විදියට, මේවා පාවිච්චි කරන අයගේ පෙනහළු වලට දරුණු හානි වෙලා, සමහර වෙලාවට මරණය පවා සිද්ධ වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම තමයි, දුම් නොබොන දුම්කොළ වර්ග (උදාහරණයක් විදියට හපන දුම්කොළ, කටේ තියාගෙන ඉන්න දුම්කොළ, නහයට උරණ ඒවා) පාවිච්චි කරන එකත් කිසිසේත්ම ආරක්ෂිත නෑ. ඒවයින්නුත් හෘද රෝග, පිළිකා වගේ ලෙඩ හැදෙන්න පුළුවන්.
ඇයි පොඩි ළමයි දුම්පානයට පෙළඹෙන්නේ?
හරි, දැන් අපි බලමු ඇයි අපේ පුංචි දරුවෝ, තරුණ දරුවෝ මේ වගේ භයානක දෙයකට පෙළඹෙන්නේ කියලා. හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්, ඔයා හිතනවටත් වඩා.
- සමහර වෙලාවට "කූල්" (cool) වෙන්න, යාළුවෝ අතරේ කැපිලා පේන්න, "වැඩිහිටියෙක්" වගේ පෙනෙන්න.
- සමහරු වැරදියට හිතනවා දුම් බිව්වම ඇඟ කෙට්ටු කරගන්න පුළුවන් කියලා.
- තවත් සමහරුන්ට ඕන වෙන්නේ "ටෆ්" (tough) කෙනෙක් වගේ පෙනෙන්න, නැත්නම් "නිදහස්" (independent) කෙනෙක් වගේ හැඟෙන්න, තමන්ගේ තීරණ තමන්ම ගන්නවා කියලා පෙන්නන්න.
- වැදගත්ම සහ සුලභම හේතුව තමයි, සම වයසේ මිතුරන්ගෙන් එන බලපෑම (peer pressure). හිතන්නකෝ, දරුවාගේ හොඳම යාළුවෝ ටික සිගරට් බොනවා නම්, "උඹ විතරක් මොකෝ බබා වගේ" කියලා එයාලා කියද්දී, "මමත් කරන්න ඕන" කියලා දරුවට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒක ප්රතික්ෂේප කරන්න එයාලට සමහරවිට හයියක් නැතිවෙන්න පුළුවන්.
දෙමාපියන් විදියට දරුවොත් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්නේ කොහොමද?
දෙමාපියන් විදියට අපිට ලොකු වගකීමක් තියෙනවා මේ පෙළඹවීම් එක්ක සටන් කරලා, අපේ දරුවන්ව සිගරට් උරන එකෙන් සහ ඒකට ඇබ්බැහි වෙන එකෙන් වළක්වගන්න. මෙන්න මේ කරුණු ටික ඔලුවේ තියාගෙන දරුවත් එක්ක කටයුතු කළොත් ගොඩක් හොඳයි:
- ගෙදර දුම්පානය තහනම් කියලා තදින් නීතියක් දාන්න. ඒකට හේතුවත් පැහැදිලි කරන්න: 'දුම් බොන අයගෙන් නරක සුවඳක් එනවා, එයාලව පේන්නෙත් අපිරිසිදුවට, ඇඟටත් සනීප නෑ, ඒක හැමෝගෙම සෞඛ්යයට නරකයි' වගේ දේවල් සරලව කියන්න. ඔයා දුම් බොන කෙනෙක් නම්, ගෙදර අනිත් අය ඉන්න තැන්වල, විශේෂයෙන් දරුවෝ ඉස්සරහා දුම් බොන එකෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- දරුවන්ට දඬුවම් ලැබෙයි කියන බයක් නැතුව, ඔයා එයාව විනිශ්චය කරයි කියන බයක් නැතුව දුම්පානය ගැන, ඒ සම්බන්ධ එයාගේ අදහස් ගැන ඔයත් එක්ක කතා කරන්න පුළුවන් හිතවත් පරිසරයක් හදන්න. ඔයා දරුවාගේ අදහස් වලට, හැඟීම් වලට වටිනාකමක් දෙනවා කියලා එයාලට දැනෙන්න සලස්වන්න.
- දුම්පානයේදී එයාලට ආකර්ෂණීය විදියට පේන දේවල් මොනවද (උදා: යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා කරන එක, 'ස්ටයිල්' එක), ආකර්ෂණයක් නැති දේවල් මොනවද (උදා: සල්ලි වියදම් වෙන එක, කට ගඳ ගහන එක) කියලා අහන්න. ඉවසිලිවන්තව අහගෙන ඉන්න. දරුවා කියන දේට ඇහුම්කන් දෙන්න.
- දරුවා කරන වැරදි දේවල් ගැනම කතා කරනවට වඩා එයාලා කරන හරි දේවල්, හොඳ දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එයාලව අගය කරන්න. ආත්ම විශ්වාසය (Self-confidence) තමයි දරුවෙක්ව සම වයසේ මිතුරන්ගේ නරක බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරන හොඳම පලිහ.
- දුම් බොන්න කියලා යාළුවන්ගෙන් බලපෑම් ආවොත් කොහොමද ඒකට මුහුණ දෙන්නේ, කොහොමද 'බෑ' කියන්නේ කියලා සාකච්ඡා කරන්න. සමහරවිට ඔයාගේ දරුවාට 'මට ඕන නෑ, මම කැමති නෑ' කියන එක විතරක් ඇති. ඒත්, 'ඒකෙන් මගේ ඇඳුම් ගඳ ගහනවා, කට ගඳ ගහනවා, මගේ හුස්ම ගන්න අමාරුයි' හරි 'දුම් බිව්වම මාව පේන විදියට මම කැමති නෑ' වගේ වෙනත් උත්තරත් කියලා දෙන්න. අවශ්ය නම්, තමන් දුම් නොබොන හේතු වලට ගරු නොකරන යාළුවන්ගෙන් ඈත් වෙන්න වුණත් දරුවාට අවසර තියෙනවා කියලා එයාලට දැනෙන්න සලස්වන්න.
- ක්රීඩා වගේ, දුම්පානයට ඉඩක් නැති, සෞඛ්යයට හිතකර ක්රියාකාරකම් වලට දරුවන්ව යොමු කරන්න.
- දුම් බොන කෙනෙක්ගේ දෛනික ජීවිතේට දුම්පානය කොච්චර බලපානවද, කොච්චර සල්ලි නාස්ති වෙනවද කියලා පැහැදිලි කරන්න. 'එයාලා කොහොමද දවස ගානේ සිගරට් වලට සල්ලි හොයාගන්නේ? එයාලට ඕන අනිත් දේවල් වලට, පොතක් පතක් ගන්න, සෙල්ලම් බඩුවක් ගන්න කොහොමද සල්ලි ඉතුරු වෙන්නේ? ඒක එයාලගේ යාළුකම් වලට, පවුලේ අයට කොහොමද බලපාන්නේ?' වගේ ප්රශ්න අහලා හිතන්න සලස්වන්න.
"වසර ගණනාවක් පුරාම, දරුවා ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දීත්, එයාගේ වයසට ගැළපෙන විදියට දුම්පානයේ තියෙන අනතුරු ගැන කතා කරන එක නවත්තන්න එපා. කුඩාම දරුවාට වුණත් 'මේක ඇඟට නරකයි, ලෙඩ වෙනවා' කියන එක සරලව තේරුම් කරලා දෙන්න පුළුවන්."
අනේ, මගේ දරුවා දුම් බොනවා කියලා දැනගත්තොත්?
සමහර වෙලාවට, අපි කොච්චර දේවල් කිව්වත්, දරුවෝ සෞඛ්ය අවදානම් ගැන හොඳටම දැනගෙන හිටියත්, යාළුවන්ගේ බලපෑමට හරි කුතුහලයට හරි දුම් බොන්න උත්සාහ කරනවා. එහෙම දෙයක් වුණොත්, එකපාරටම කේන්ති ගන්නැතුව, බනින්න යන්නැතුව ඉන්න උත්සාහ කරන්න. ඒක අමාරුයි තමයි, ඒත් එහෙම කළොත් දරුවා තවත් ඔයාගෙන් ඈත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට, ඔයාගේ දරුවත් එක්ක සන්නිවේදනය කරන එකට (communicating) අවධානය යොමු කරන්න:
- ඔයාගේ දරුවා දුම්පානයට ආකර්ෂණය වෙන්නේ මොන දේවල් වලටද, ඇයි එයා එහෙම කළේ කියලා හොයලා බලලා, ඒ ගැන තරහ නැතුව, අවංකව කතා කරන්න. එයාට ඇහුම්කන් දෙන්න.
- ගොඩක් වෙලාවට, තරුණ දරුවන්ට තේරෙන්නේ නෑ එයාලගේ දැනට කරන දේවල් අවුරුදු ගාණකට පස්සේ එයාලගේ සෞඛ්යයට කොහොම බලපායිද කියලා. 'පිළිකාවක් හැදෙයි' කිව්වට ඒක එයාලට ඒ වෙලාවේ දැනෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා, ඉක්මනට වෙන, එයාලට දැනෙන ගැටළු ගැන කතා කරන්න: 'කැමති දේවල් වලට වියදම් කරන්න සල්ලි අඩුවෙන එක, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා නිසා දුවන්න පනින්න බැරි වෙන එක, කට ගඳ ගැසීම, දත් කහ පාට වීම, ඇඳුම් වලින් නරක සුවඳක් එන එක' වගේ දේවල්.
- ඔයා දාපු දුම්පානය තහනම් කියන නීති ඒ විදියටම තදින් තියාගන්න. ගෙදරදී දුම් බොන්න කිසිසේත්ම ඉඩ දෙන්න එපා.
- ඔයාගේ දරුවා, 'මට ඕන වෙලාවක මේක නවත්තන්න පුළුවන්, මම ඇබ්බැහි වෙලා නෑ' කිව්වොත්, 'එහෙනම් ඔයා ඇත්තටම එහෙම හිතනවා නම්, එකපාරටම නවත්තලා (quitting cold turkey) සතියක් ඉඳලා පෙන්නන්නකෝ බලන්න' කියලා පොඩි අභියෝගයක් කරන්න.
- ලොකු දේශනා දෙන එකෙන්, නිතරම දොස් කියන එකෙන්, බැන වදින එකෙන් වළකින්න. එහෙම කළාම එයාලා තවත් හිතුවක්කාර වෙන්න පුළුවන්. අන්තිමේදී, දුම්පානය නවත්වන එක දුම් බොන කෙනාගේම උවමනාවෙන්, තීරණයකින් වෙන්න ඕන දෙයක්.
ඔයාගේ දරුවා දුම්පානය නවත්වන්න උත්සාහ කරන්න ලෑස්ති වුණාම, ඔයාගේ සහයෝගය එයාට ගොඩක් වටිනවා:
- නවත්වන සැලැස්මක් හදාගන්න (quitting plan) එයාට උදව් කරන්න. දුම්පානය නවත්වන්න තීරණය කරපු එක ගැන එයාව ගොඩක් අගය කරන්න.
- දුම්පානය නැවැත්තුවම ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන නිතරම මතක් කරලා දෙන්න: ඇබ්බැහි වීමෙන් නිදහස් වීම, ශරීර සෞඛ්යය යහපත් වීම, ක්රීඩා වල දක්ෂතා වැඩිවීම, පෙනුම යහපත් වීම, සල්ලි ඉතුරු වීම වගේ දේවල්.
- ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයාව මුණගැහෙන්න දිරිමත් කරන්න. වෛද්යවරයාට මේ සම්බන්ධයෙන් හොඳ උපදෙස් දෙන්න, සහයෝගය දෙන්න පුළුවන් වගේම, අවශ්ය නම් සුදුසු ප්රතිකාර සැලසුම් (treatment plans) ගැනත් කියන්න පුළුවන්.
දෙමාපියන් දුම් බොනවා නම්...
මේකත් හරිම වැදගත් කාරණයක්. දරුවෝ හරිම ඉක්මනට දෙමාපියන් කියන දේවලුයි, කරන දේවලුයි අතර තියෙන පරස්පරතා අඳුරගන්නවා. ඔයා දරුවට "දුම් බොන්න එපා, ඒක නරකයි" කියලා, ඔයාම දුම් බොනවා නම්, ඒකෙන් වෙන්නේ දරුවා ඔයාව විශ්වාස නොකරන එක. ගොඩක් දරුවෝ කියන්නේ, එයාලා ලොකු වුණාම වෙන්න ආසම වැඩිහිටියා එයාලගේ අම්මා හරි තාත්තා හරි කියලා. ඉතින් ඔයාගේ ආදර්ශය හරිම වැදගත්.
ඉතින්, ඔයා දුම් බොන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ දරුවා වෙනුවෙන් මේ දේවල් කරන්න උත්සාහ කරන්න:
- මුලින්ම, දුම් බොන්න පටන් ගත්ත එක වැරැද්දක්, මෝඩකමක් කියලා අවංකවම පිළිගන්න. දරුවා ඉස්සරහ ඒක කියන්න. "මම පොඩි කාලේ කරගත්ත වැරැද්දක් මේක, මට ආයෙත් ඒ කාලෙට යන්න පුළුවන් නම්, මම කවදාවත් සිගරට් එකක් කටේ තියන්නෙ නෑ" කියලා කියන්න.
- දෙවනුව, ඔයා දුම්පානය නවත්වන්න. ඒක ලේසි නෑ කියලා අපි දන්නවා. සමහරවිට කිහිප වතාවක් උත්සාහ කරන්නත්, වෛද්ය උපදෙස්, සමහරවිට වැඩසටහනක හරි උපකාරක කණ්ඩායමක (support group) අමතර උදව්වක් ගන්නත් වෙයි. ඒත්, ඔයා දුම්කොළ වලට තියෙන ඇබ්බැහියෙන් මිදෙන්න උත්සාහ කරනවා දකිනකොට, ඒ අභියෝගය ජයගන්නවා දකිනකොට ඔයාගේ දරුවෝ ගොඩක් දිරිමත් වේවි. ඔයා තමයි එයාලගේ හොඳම ආදර්ශය.
මේ සඳහා අවශ්ය තොරතුරු සහ සහාය ලබාගන්න පුළුවන් ක්රම තියෙනවා. වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම, දුම්පානය නැවැත්වීමට සහය දෙන වැඩසටහන් (smoking cessation programs) ගැන සොයා බැලීම, අවශ්ය නම් උපදේශන සේවා ලබාගැනීම වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්.
අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
අවසාන වශයෙන් ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ, අපේ දරුවන්ව දුම්පානයේ අන්තරායෙන් බේරගන්න එක අපේ හැමෝගෙම වගකීමක්. ඒක ලොකු අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් බැරි දෙයක් නෙවෙයි.
- විවෘතව කතා කරන්න: දරුවොත් එක්ක බය නැතුව, විනිශ්චය කිරීමකින් තොරව මේ ගැන කතා කරන්න. එයාලට ඇහුම්කන් දෙන්න.
- හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න: පුළුවන් නම්, ඔයා දුම් බොන කෙනෙක් නම්, ඒක නවත්වන්න. ඔයාගේ දරුවා වෙනුවෙන් ඒ දේ කරන්න.
- නීති රීති පනවන්න: ගෙදර දුම්පානය තහනම් කරන්න. ඒ නීති හැමෝටම එක වගේ ක්රියාත්මක කරන්න.
- දැනුවත් වෙන්න, දැනුවත් කරන්න: දුම්පානයේ අලුත් ප්රවණතා (ඊ-සිගරට් වගේ) ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න.
- උදව් ඉල්ලන්න: දරුවා දුම් බොනවා නම්, නැත්නම් ඔයාට දුම්පානය නවත්වගන්න උදව් ඕන නම්, වෛද්යවරයෙක්ගෙන්, සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙක්ගෙන් හරි මේ සඳහා සහය දෙන ආයතනයකින් හරි උදව් ගන්න පසුබට වෙන්න එපා.
අපේ දරුවන්ගේ නිරෝගී, සතුට පිරුණු අනාගතයක් වෙනුවෙන් අපි හැමෝම එකතු වෙලා මේ දුම්වැටි උවදුර පරද්දන්න අද ඉඳලම වැඩ කරමු! ඔයාට සුභ දවසක්!
` දුම්පානය, දරුවන් සහ දුම්පානය, නිකොටින් ඇබ්බැහිය, දුම්පානයේ සෞඛ්ය අවදානම්, දෙමාපිය උපදෙස්, ඊ-සිගරට්, තරුණ වියේ දුම්පානය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න