Pomoc dla Twojego dobrego samopoczucia: Poznajmy medycynę komplementarną

Cześć! Jak się masz? Dzisiaj porozmawiamy o bardzo ważnym temacie, który może być przydatny dla wielu osób. To medycyna komplementarna , czyli po angielsku `( Medycyna komplementarna (Complementary Medicine ). Być może słyszałeś już ten termin, a może jest on dla Ciebie nowością. W tym artykule po prostu omówimy, czym ona jest, jakie korzyści z niej czerpiemy oraz jak ją prawidłowo wybierać i stosować.

Czym są te metody medycyny komplementarnej?

Mówiąc prościej, medycyna komplementarna to terapia, którą stosujesz w celu poprawy swojego samopoczucia, jako uzupełnienie zachodnich metod leczenia choroby (tj. leków i zabiegów, które zazwyczaj przepisują lekarze). Wyobraź sobie, że dodajesz sól i pieprz do jedzenia, aby poprawić jego smak. Ma to na celu wsparcie głównego leczenia.

Do tej kategorii zaliczają się na przykład masaż, medytacja, biofeedback, ćwiczenia Tai Chi, terapia Reiki, muzykoterapia, wizualizacja i różne suplementy diety.

Jaka jest różnica pomiędzy terapiami komplementarnymi, alternatywnymi i integracyjnymi?

Te słowa mogą wydawać się nieco mylące. Ale są między nimi pewne drobne różnice. Występują różnice , zwłaszcza w sposobie ich wykorzystania.

• Medycyna komplementarna: O tym właśnie mówimy. To znaczy metody stosowane jako uzupełnienie standardowych metod leczenia medycyny zachodniej (leki, immunoterapia, chemioterapia, radioterapia, chirurgia). Uzupełniają one lub uzupełniają główne leczenie.
• Medycyna alternatywna: To trochę inna sprawa. Zamiast tradycyjnego zachodniego leczenia, wybierasz inną metodę leczenia. To znaczy, porzucasz jedną i stosujesz inną.
• Zintegrowane metody medyczne `( Medycyna integracyjna : Chodzi o całościowe podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia. Zamiast leczyć samą chorobę, uwzględnia ona również aspekty psychiczne, emocjonalne, funkcjonalne, duchowe i społeczne, integrując je w planie leczenia.

Jak widać, chociaż wszystkie trzy służą poprawie samopoczucia, istnieją różnice w sposobie ich wykorzystania.

Jakie korzyści zdrowotne daje medycyna komplementarna?

Korzyści płynące z każdej terapii uzupełniającej mogą się różnić, ale ogólnie rzecz biorąc, metody te mogą zapewnić jedną lub więcej z następujących korzyści zdrowotnych:

• Ulgę w bólu : Pomaga zmniejszyć bóle ciała i stawów.
• Zmniejsza niepokój i stres: Zmniejsza stres i napięcie oraz relaksuje umysł.
• Łagodzenie nudności: Niektóre choroby i metody leczenia mogą łagodzić nudności.
• Poprawia nastrój : Wywołuje szczęście i ekscytację w umyśle.
• Zwiększa relaks i dobre samopoczucie: Zapewnia dobry odpoczynek dla ciała i umysłu.
• Przyspieszanie gojenia się ran: Istnieją metody, które przyspieszają gojenie się ran.
• Tworzenie pozytywnych emocji , szczęścia i wewnętrznego spokoju: Tworzenie dobrego samopoczucia i satysfakcji z życia.
• Zmniejszanie sztywności mięśni: Eliminuje sztywność i napięcie w różnych częściach ciała.
• Zmniejsza zmęczenie: Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, dodaje witalności.
• Poprawia elastyczność i krążenie krwi: Zwiększa elastyczność ciała i poprawia krążenie krwi.

Zobaczmy teraz, jakie są rodzaje leczenia.

Czym są te terapie uzupełniające?

Istnieje wiele terapii uzupełniających. Poniżej znajduje się krótkie wprowadzenie do niektórych z nich. (Lista może nie obejmować wszystkich metod).

Manipulacja ciałem i metody oparte na ciele

Są to zabiegi polegające na manipulowaniu częściami naszego ciała i wywieraniu nacisku.

• Masaż: Masaż to metoda relaksacji ciała i umysłu poprzez oddziaływanie na zakończenia nerwowe i punkty uciskowe. Istnieje wiele różnych rodzajów masażu, w tym Shiatsu, Hellerwork® i refleksologia. Jednak najpopularniejszą metodą jest masaż szwedzki, który wykorzystuje pięć podstawowych technik masażu. Należą do nich głaskanie, rytmiczne ugniatanie, ugniatanie, okrężny lub mocny ucisk wokół stawów, opukiwanie oraz szybkie ruchy mięśni. Terapia masażem jest stosowana w celu redukcji stresu i lęku, poprawy nastroju, promowania relaksu i łagodzenia bólu . W przypadku operacji może również pomóc w gojeniu się skaleczeń i blizn. Stwierdzono, że masaż stóp ma szczególnie pozytywny wpływ na ból, nudności i dobre samopoczucie.

• Refleksologia stóp, dłoni i uszu:Polega ona na wywieraniu ręcznego nacisku na określone punkty na stopach, dłoniach lub uszach, które prawdopodobnie są połączone z różnymi narządami i układami w ciele. Ta metoda może pomóc złagodzić objawy takie jak ból, zaparcia i nudności .

• Chiropraktyka lub manipulacja osteopatyczna: To również terapia manualna. Koncentruje się ona na kręgosłupie i innych stawach, a także na ich połączeniu z układem nerwowym. Techniki te wykorzystują rozciąganie, delikatny ucisk i opór, aby poruszać mięśniami i stawami. Mogą one pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni oraz poprawie ogólnej sprawności ruchowej i funkcji . Mogą również pomóc w złagodzeniu objawów takich schorzeń jak migreny, bóle menstruacyjne i zespół cieśni nadgarstka.

• Bańki: To również rodzaj masażu. Polega on na użyciu rozgrzanych baniek, które wytwarzają podciśnienie na skórze. Zwiększa to przepływ krwi w okolicy poddanej zabiegowi i zmniejsza stan zapalny .

Techniki umysłu i ciała

Oto sposoby wykorzystania umysłu do wpływania na ciało.

• Medytacja: Medytacja to sposób na wyciszenie umysłu, relaks, zmniejszenie napięcia mięśni i osiągnięcie wewnętrznego spokoju. Istnieją różne techniki medytacyjne, które można praktykować indywidualnie lub w grupie.

• Relaksacja i głębokie oddychanie: Techniki te mogą pomóc w rozluźnieniu napięcia mięśni, zmniejszeniu trudności z oddychaniem, zmniejszeniu lęku i stworzeniu poczucia kontroli, szczególnie w trakcie nieprzyjemnych lub stresujących zabiegów.

• Joga: Joga to łagodna forma ćwiczeń, która obejmuje pozycje ciała i techniki oddechowe. Jest praktykowana w Indiach od tysięcy lat i obecnie cieszy się popularnością na całym świecie. Na Zachodzie joga jest ceniona bardziej ze względu na korzyści fizyczne niż duchowe. Na przykład joga może zwiększyć elastyczność i witalność oraz zmniejszyć stres i zmęczenie .

• Terapia krajobrazowa: Polega na pokazywaniu spokojnych, relaksujących krajobrazów. Pomagają one stworzyć poczucie spokoju i ukojenia. Krajobrazy te można wyświetlać w zaciemnionym pomieszczeniu jako „pokaz slajdów”, na ekranie wideo, w formie książek z obrazkami lub prawdziwych obrazów. Jest to metoda odwracania uwagi, pomagająca radzić sobie z bólem i lękiem .

• Muzykoterapia:Muzykoterapia to ekspresyjna forma sztuki, która pomaga pacjentom osiągnąć harmonię i równowagę. Może obejmować słuchanie muzyki i/lub grę na instrumentach muzycznych. Muzykoterapeuci to specjaliści przeszkoleni w tworzeniu programów muzycznych dla pacjentów. Poprzez muzykę można zgłębiać problemy emocjonalne, duchowe i behawioralne. Muzykoterapia może pomóc w uwolnieniu emocji i relaksacji . Słuchanie muzyki może działać uspokajająco i podnosić na duchu.

• Terapia z udziałem zwierząt: Terapia z udziałem psów lub innych zwierząt, w której terapeuta pomaga pacjentowi lepiej radzić sobie z problemami zdrowotnymi (takimi jak choroby psychiczne, nowotwory, choroby serca). Terapia z udziałem zwierząt może złagodzić ból, lęk, depresję i zmęczenie związane z wieloma problemami zdrowotnymi .

• Biofeedback: To technika treningowa, która pomaga nauczyć się kontrolować swoje myśli, uczucia i zachowania. W trakcie terapii terapeuta będzie mierzyć aktywność Twojego ciała (np. fale mózgowe (EEG), tętno (EKG), skurcze mięśni (EMG). Możesz zauważyć zmiany w tych pomiarach, ucząc się nowych strategii radzenia sobie.

• Wizualizacja kierowana lub wizualizacja: W tej terapii specjalista pomaga Ci stworzyć pozytywne obrazy mentalne i pożądane rezultaty w określonych sytuacjach. Na przykład, możesz wyobrazić sobie, że stajesz się silniejszy, wracasz do zdrowia lub widzisz, jak komórki nowotworowe niszczą się w stanie relaksu. Inną metodą jest wyobrażenie sobie, że przechodzisz przez różne etapy leczenia, od najmniej przerażającego do najbardziej bolesnego, czując spokój i odprężenie na każdym kroku.

• Hipnoterapia: Hipnoterapia jest podobna do terapii wizualizacyjnej, ale w tym przypadku lekarz lub licencjonowany hipnoterapeuta wprowadza pacjenta w stan głębokiego relaksu.

• Terapia Modlitwą: Ta metoda wykorzystuje modlitwę jako narzędzie terapeutyczne do uzdrawiania psychicznego i emocjonalnego. Modlitwa może być narzędziem do eksploracji przeszłego, obecnego lub przyszłego bólu i stresu w umyśle/duszy. Może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie, zbadać swoje uczucia i uwolnić się od nich. Twoja modlitwa jest osobista – terapeuta pełni jedynie rolę mediatora.

Uzdrawianie energią

Są to metody leczenia bazujące na „sile życiowej”, która rzekomo znajduje się w naszym ciele.

• Tai Chi:Tai Chi to sztuka walki, która nie polega na walce. Wykorzystuje techniki oddechowe, pozycje i płynne ruchy, aby poprawić przepływ „Qi”, czyli „energii życiowej”, wyciszyć umysł i promować samouzdrawianie. Jest również znane jako „medytacja w ruchu”. Najczęściej praktykuje się je jako metodę profilaktyczną, a nie jako reakcję na chorobę.

• Qi Gong: Qi Gong to starożytny system ruchów, technik oddechowych i medytacji, którego celem jest rozwijanie i poprawa krążenia „Qi”, czyli „energii siły życiowej” w ciele.

• Dotyk Terapeutyczny: Podczas tego zabiegu terapeuta synchronizuje swoje pole energetyczne z Twoim. To równoważy blokady w „przepływie energii” i pozwala na swobodne działanie uzdrawiających mocy Twojego ciała. Dłonie terapeuty umieszczane są kilka centymetrów nad Twoim ciałem i delikatnie masują je, aby wykryć wszelkie zmiany lub blokady w polu energetycznym. Ciało terapeuty kieruje uzdrawiającą energię do Twojego ciała. Terapia dotykiem jest stosowana w leczeniu stanów związanych ze stresem, takich jak zmęczenie i bóle głowy, a także w celu łagodzenia bólu, szczególnie po naciągnięciach mięśni i zabiegach chirurgicznych . Jest również stosowana w celu przyspieszenia gojenia się ran oraz leczenia zaburzeń układu limfatycznego i krążenia.

• Reiki: Reiki to japońska praktyka duchowego uzdrawiania, której korzenie sięgają starożytnego buddyzmu tybetańskiego. Celem Reiki jest promowanie zdrowia, utrzymanie dobrego samopoczucia i pomoc w osiągnięciu wyższego poziomu świadomości. Praktykujący kierują „energię Reiki” poprzez dłonie (gdy dłonie znajdują się na ciele, a pacjent jest nadal ubrany) do konkretnych obszarów wymagających wsparcia. Mówi się, że Reiki równoważy centra energetyczne ciała, czyli „czakry”, i usuwa blokady energetyczne, które mogą prowadzić do zaburzeń równowagi i chorób. Niektórzy mogą czuć się lżejsi po zabiegu, inni bardziej odświeżeni.

• Akupunktura: Akupunktura to starożytny chiński system opieki zdrowotnej. Polega na wbijaniu bardzo cienkich, grubych igieł w określone punkty ciała w celu zapobiegania i leczenia niektórych chorób i schorzeń. Uważa się, że akupunktura stymuluje uwalnianie naturalnych substancji przeciwbólowych zwanych endorfinami, co może również poprawiać samopoczucie. Akupresura, polegająca na manualnej stymulacji tych punktów, również może być skuteczna, ale w mniejszym stopniu.

• Magnesy: Zabieg ten polega na umieszczeniu magnesów na ciele w celu złagodzenia bólu lub przyspieszenia gojenia.

Terapia ekspresyjna

Oto sposoby, które pomogą Ci wyrazić swoje uczucia.

• Pisanie dziennika:Prowadzenie dziennika to skuteczny sposób radzenia sobie z emocjami związanymi z życiem z chorobą. Jeśli cierpisz na poważną chorobę, wyrażanie swoich uczuć innym może być trudne. Jednak pisząc w dzienniku, możesz wyrazić trudne emocje w bezpieczny i prywatny sposób. Regularne pisanie w dzienniku może pomóc Ci uporządkować myśli i podejmować lepsze decyzje.

• Terapia przez sztukę: Rysowanie, malowanie i rzeźbienie, szczególnie wykonywane w grupie, może pomóc w wyrażaniu uczuć, których niełatwo ująć w słowa.

• Grupy wsparcia: W grupach wsparcia masz możliwość podzielenia się swoimi zmartwieniami, lękami i nadziejami z innymi, którzy również zmagają się z problemami życiowymi. Grupy wsparcia mogą również pomóc Twojej rodzinie i przyjaciołom.

Inne uzupełniające podejścia

Oprócz tego istnieją inne metody.

• Suplementy diety i leki ziołowe: Suplementy diety zawierają witaminy, minerały, zioła i enzymy. Nie podlegają one regulacjom amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) pod względem bezpieczeństwa i skuteczności. Przykładami są glukozamina, chondroityna, dziurawiec, miłorząb japoński, palma sabałowa, żeń-szeń, olej rybi, jeżówka, witamina D, czosnek, wapń i zielona herbata. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem któregokolwiek z tych produktów.

• Aromaterapia: W aromaterapii jesteśmy narażeni na działanie olejków eterycznych. Olejki te mogą być rozprowadzane w pomieszczeniu lub wchłaniane przez skórę. Uważa się, że zapachy uwalniane przez olejki wpływają na podwzgórze, część mózgu, która kontroluje hormony. Teoria głosi, że zapachy mogą wpływać na nastrój, metabolizm, poziom stresu i pożądanie seksualne. Rumianek, lawenda, mięta pieprzowa, rozmaryn, eukaliptus, drzewo sandałowe i olejek z drzewa herbacianego to jedne z najczęściej stosowanych olejków eterycznych. Preferencje zapachowe i reakcje na zapachy są bardzo zróżnicowane u poszczególnych osób.

Co zrobić, jeśli chcę rozpocząć praktykę medycyny komplementarnej?

Okej, jeśli myślisz o wypróbowaniu czegoś takiego, oto kilka ważnych rzeczy, o których musisz pamiętać:

• Po pierwsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu (lekarzem, do którego regularnie się udajesz). Bardzo ważne jest, aby zasięgnąć jego porady przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia uzupełniającego.
• Nie przerywaj przyjmowania przepisanych leków bez konsultacji z lekarzem. Może to być bardzo niebezpieczne.
• Poproś swojego lekarza o polecenie dobrego terapeuty medycyny niekonwencjonalnej lub sprawdź strony internetowe pobliskich szpitali.
• Wyszukaj w internecie organizacje zawodowe w oparciu o rodzaj poszukiwanego specjalisty. Na przykład, jeśli chcesz znaleźć „(chiropraktyka)”, wyszukaj „organizacje chiropraktyczne” w swojej „(przeglądarce)”. Przeczytaj o wymaganiach dotyczących licencji lub certyfikacji, a także możesz znaleźć „(link)”, aby nawiązać kontakt ze specjalistami w Twojej okolicy.
• Zdobądź jak najwięcej informacji o specjaliście, z którym chcesz się spotkać. Dowiedz się o jego wykształceniu, szkoleniach, licencjach i certyfikatach. Obecnie te informacje można znaleźć na stronach internetowych lub zadzwonić do jego biura i zapytać przed umówieniem się na spotkanie.
• Dowiedz się, czy lekarz medycyny alternatywnej będzie współpracował z Twoim lekarzem prowadzącym. Ważne jest, aby wszyscy lekarze współpracowali ze sobą, aby zapewnić Ci jak najlepszą opiekę.
• Zapytaj swojego specjalistę w dziedzinie medycyny niekonwencjonalnej, czy ma doświadczenie w pracy z ludźmi, którzy cierpią na takie samo schorzenie, jak Ty.
• Skontaktuj się ze swoją firmą ubezpieczeniową, aby dowiedzieć się, czy pokrywa ona koszty usług dodatkowych, a jeśli tak, to ile będziesz musiał ponieść z własnej kieszeni.
• Informuj wszystkich swoich pracowników służby zdrowia (zarówno lekarzy rodzinnych, jak i specjalistów medycyny komplementarnej) o wszystkich przyjmowanych lekach, produktach zdrowotnych i metodach leczenia. Dzięki temu każdy specjalista będzie miał pełny obraz każdego kroku, jaki podejmujesz w trosce o swoje zdrowie.
• Jeśli objawy nie ustąpią lub się nasilą, koniecznie skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Jak można sprawdzić, czy terapia uzupełniająca jest bezpieczna, skuteczna i naukowo wiarygodna?

To również bardzo ważne pytanie. Nie wszystkie terapie komplementarne zostały naukowo udowodnione pod względem bezpieczeństwa i skuteczności. Dlatego poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o konkretnej metodzie:

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadzącym. Powiedz mu o terapiach uzupełniających, które rozważasz. Zapytaj go o bezpieczeństwo i skuteczność tych metod.
• Zapytaj swojego specjalistę od medycyny niekonwencjonalnej o źródła naukowe dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności metod, które stosuje w przypadku Twojego stanu zdrowia.
• Odwiedź lokalną bibliotekę lub bibliotekę medyczną (znajdują się one na uczelniach medycznych i w niektórych szpitalach). Poproś o pomoc w znalezieniu artykułów naukowych lub rzetelnych książek na temat terapii komplementarnej lub produktu, który Cię interesuje.
• Sprawdź wiarygodne strony internetowe. Kilka stron rządowych USA może zawierać przydatne informacje na ten temat. Na przykład strony internetowe „(National Center for Complementary and Integrative Health – NCCIH)”, „(US Food and Drug Administration – FDA)” oraz „(National Institutes of Health – NIH Office of Dietary Supplements)”.

Istnieje wiele terapii komplementarnych. Ich historia jest związana z kulturą Chin, Indii, Tybetu, Afryki i obu Ameryk. W porównaniu z medycyną zachodnią, terapie te nie są tak powszechnie stosowane w krajach takich jak Stany Zjednoczone. Ponieważ wiele z tych terapii nie zostało poddanych rygorystycznym badaniom naukowym, tak jak medycyna konwencjonalna, warto porozmawiać o terapiach komplementarnych ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Zawsze informuj wszystkich swoich lekarzy (zarówno konwencjonalnych, jak i komplementarnych) o wszystkich przyjmowanych lekach, suplementach i innych metodach leczenia. Nigdy nie przerywaj przyjmowania żadnych leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu.

Najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać (przesłanie do zapamiętania)

Medycyna komplementarna to zatem coś, co może pomóc Ci w Twojej podróży ku zdrowiu. Należy jednak stosować ją mądrze i świadomie.

• Zawsze konsultuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu i nie rozpoczynaj żadnego nowego leczenia bez jego konsultacji.
• Terapie uzupełniające to metody stosowane jako dodatek do metod konwencjonalnych , a nie zamiast nich (wyjątkiem jest medycyna alternatywna).
• Dokładnie sprawdź kwalifikacje i doświadczenie osoby wykonującej zabieg.
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości odnośnie danego leczenia, nie bój się zadawać pytań.

Twoje zdrowie jest w Twoich rękach. Niech siła pozwoli Ci podejmować właściwe decyzje, korzystać z właściwych informacji i żyć zdrowo!

Medycyna komplementarna , wellness, masaż, medytacja, terapie alternatywne, ziołolecznictwo