Wielu z nas ma nawyk krytykowania i obwiniania siebie. Jest to szczególnie powszechne, gdy przechodzimy przez trudny okres w życiu i tracimy kontrolę nad swoimi czynami i słowami. Stało się to powszechnym sposobem komunikowania się z samym sobą. Czy brzmi to znajomo? Porozmawiajmy o tym trochę.
Czym jest to negatywne myślenie?
Mówiąc wprost, podstawową zasadą psychologii jest to, że jako ludzie, wszyscy przywiązujemy większą wagę do tego, co idzie źle w naszym życiu, niż do tego, co dobre. Pomyślcie tylko: zamiast dziewięciu dobrych reakcji, otrzymujecie jedną złą, która utkwiła wam w pamięci. Z tego powodu negatywne doświadczenia w naszym życiu mogą wpływać na nas około cztery razy silniej niż te pozytywne.
To prawda, że złe doświadczenia są niezbędne, by iść naprzód i wyciągać wnioski z błędów. Jednak ciągłe rozpamiętywanie złych rzeczy, które się wydarzyły, i rozpamiętywanie tych emocji może być bardzo szkodliwe dla życia i szczęścia. To właśnie nazywamy negatywnym myśleniem.
Czy zatem „pozytywne myślenie” oznacza po prostu uśmiechanie się?
Absolutnie nie. Pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania złych i trudnych rzeczy w życiu. Oznacza stawianie czoła tym złym rzeczom z lepszym nastawieniem. Oznacza staranie się patrzeć na wszystko optymistycznie, a nie pesymistycznie. To jak myślenie: „O, jest jeszcze pół szklanki wody”, zamiast myśleć, że szklanka jest w połowie pusta.
Aby dotrzeć do tego punktu, musisz najpierw uważnie przyjrzeć się sposobowi, w jaki do siebie mówisz, swojemu wewnętrznemu monologowi. Możesz mówić do siebie w sposób pozytywny lub negatywny. Czasami to, co mówisz do siebie, może wydawać się bardzo logiczne, ale czasami może być całkowicie emocjonalne i negatywne.
Jeśli większość rzeczy, które sobie mówisz, jest negatywna, prawdopodobnie jesteś pesymistą. Możesz zacząć myśleć: „Och, chciałbym dodać trochę więcej radości i lekkości do swojego życia”.
Jak zmienić ten nawyk?
Chociaż przekształcenie tego negatywnego nawyku obwiniania siebie w pozytywny może być trudne, nie jest to niemożliwe. Pamiętaj jednak, że wymaga to czasu i praktyki . Przyjrzyjmy się kilku sposobom, które pomogą Ci dokonać tej zmiany.
| Co robić | Co się z nim dzieje? |
|---|---|
| Bądź świadomy swoich negatywnych myśli. | Zatrzymaj się na chwilę i zauważ, kiedy i jakie negatywne myśli Cię nachodzą. Czy dotyczą one Twojej pracy? Relacji? Najpierw wybierz jeden obszar i skup się na nim. |
| Dbaj o siebie w ciągu dnia. | Zatrzymaj się na chwilę w ciągu dnia pracy i sprawdź, czy w Twojej głowie kłębią się dobre, czy złe myśli. Jeśli masz złe myśli, postaraj się dodać sobie otuchy. |
| Uśmiechaj się i baw się dobrze. | Poczucie humoru może znacznie zwiększyć pozytywne nastawienie. Śmiejąc się, zmniejszasz stres. A kiedy stres maleje, łatwiej jest patrzeć na życie w pozytywnym świetle. |
| Prowadź zdrowy tryb życia. | Wyrób w sobie nawyk ćwiczeń przez 30 minut dziennie, spożywania pożywnych posiłków i wypróbowywania metod redukcji stresu. Dbanie o umysł i ciało może znacznie poprawić nastrój. |
| Skontaktuj się z tymi, którzy Cię wspierają. | Otaczaj się ludźmi, którzy Cię motywują i nadają Twojemu życiu pozytywny sens. Ważne jest, aby mieć w swoim życiu osoby, które mogą Ci udzielić dobrych rad i wsparcia. Ludzie, którzy mówią, że wszystko jest nie tak, tylko pogłębią Twój stres. |
| Mów do siebie życzliwie (pozytywny dialog wewnętrzny) | Bądź dla siebie dobry. Dodawaj sobie otuchy, nawet gdy przyjdzie Ci do głowy zła myśl. Skup się na swoich dobrych cechach, na tym, co w sobie lubisz. Złota zasada brzmi: jeśli nie powiedziałbyś czegoś swojemu najlepszemu przyjacielowi, nie ma sensu mówić tego sobie. |
Bądź realistą, to zajmie trochę czasu.
Zamartwianie się negatywnymi myślami może być kolejnym negatywnym zjawiskiem. Pamiętaj, że starasz się rozwijać pozytywne nastawienie i współczucie dla samego siebie . Bądź realistą, jeśli chodzi o czas potrzebny na przełamanie tego nawyku. Zrozum, że zmiana takiego nawyku wymaga czasu.
Możesz dojść do wniosku, że musisz wprowadzić pewne zmiany w swoim życiu, aby być bardziej pozytywnym. Na przykład, możesz wyznaczyć granice w relacjach z pewnymi osobami lub wyłączyć telewizor, jeśli wiadomości wywołują u Ciebie zbyt duży stres.
Zastanów się również nad zmianą priorytetów, jakie nadajesz pewnym rzeczom w swoim życiu. Znalezienie czasu na rzeczy, które lubisz , wzbogaci Twoje życie, poprawi nastrój i wzmocni Twoją pewność siebie.
Przesłanie do domu
- Negatywne myślenie nie jest twoją słabością, jest to nawyk, który ma wiele osób.
- Zmiana tego nawyku jest całkowicie możliwa dzięki ćwiczeniom i wysiłkowi.
- Po pierwsze, zacznij obserwować swoje myśli bez ich osądzania.
- W tej podróży niezwykle ważny jest zdrowy styl życia i wspierająca grupa przyjaciół.
- Bądź dla siebie dobry. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś swojego najlepszego przyjaciela.
- Jeśli te myśli sprawiają Ci tyle stresu, że nie możesz ich opanować, nie wahaj się porozmawiać o tym ze swoim lekarzem .
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz