Twoje dziecko nie potrafi usiedzieć w miejscu? Kiedy zacznie zadanie, nie kończy go? A może Ty, jako osoba dorosła, masz trudności z organizacją pracy i skupieniem się? Przyczyną takich problemów może być zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi , czyli ADHD. Większość ludzi, myśląc o ADHD, myśli tylko o lekach. Ale tak naprawdę istnieją bardzo proste, a zarazem bardzo przydatne rzeczy, które możemy wprowadzić do naszego życia bez leków. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Co możemy zrobić, aby pomóc dzieciom z ADHD?
Dzieci z ADHD potrzebują odrobiny pomocy w uporządkowaniu swojego życia. Zamiast obwiniać je, ważne jest stworzenie im środowiska, które je wspiera. Ty też możesz wypróbować te metody.
Najważniejsza jest cierpliwość. Te zmiany nie następują z dnia na dzień. Kiedy robisz to razem z dzieckiem, z miłością, zobaczysz efekty.
Zaplanujmy dzień (stwórzmy rutynę)
Stały plan dnia jest bardzo pomocny dla dzieci z ADHD . Stwórz przejrzysty harmonogram , który uwzględnia takie rzeczy, jak: kiedy rozpocząć dzień, kiedy jeść, kiedy odrabiać lekcje, kiedy się bawić i kiedy iść spać. Umieść ten harmonogram w widocznym miejscu, na przykład na ścianie w jego pokoju. Jeśli to możliwe, uatrakcyjnij go, rysując obrazki. Planując dzień w ten sposób, Twoje dziecko będzie miało jasny obraz tego, co ma robić. To pomoże mu zmniejszyć niepokój.
Ustalmy konkretne miejsce dla każdej rzeczy.
„Gdzie są twoje buty, synu?” „Gdzie położyłaś swój plecak, córko?” Czy często zadajesz sobie takie pytania? Utrzymanie porządku może być wyzwaniem dla dzieci z ADHD. Najlepszym rozwiązaniem jest stworzenie konkretnego miejsca na wszystko .
- Torba szkolna: Wyznacz specjalne miejsce, w którym odłożysz torbę po powrocie do domu.
- Ubrania : Przygotuj osobny kosz na ubrania używane i osobne miejsce w szafie na ubrania wyprane.
- Zabawki: Przygotuj pudełka, które schowasz po skończonej zabawie.
Róbcie te rzeczy razem z dzieckiem i róbcie to z radością. Wtedy nie będzie to dla niego problemem.
| Strategia | Jak to zrobić praktycznie? (Jak to zrobić praktycznie) |
|---|---|
| Tworzenie codziennej rutyny | Ułóż harmonogram zajęć obejmujący czynności od momentu Twojego pobudki do momentu pójścia spać i powieś go w miejscu widocznym dla dziecka. |
| Mając wszystko w porządku | Pomóż dziecku zaplanować konkretne miejsce na wszystko, na przykład na torbę szkolną, buty, ubrania i zabawki, a po użyciu odkładać je na miejsce. |
| Jasne zasady i zachęty | Ustal proste zasady, które Twoje dziecko będzie w stanie zrozumieć. Chwal je za przestrzeganie zasad i daj mu małą nagrodę (np. mapę gwiazdek). |
| Terapia cyfrowa | Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat takich rzeczy, jak EndeavorRx , specjalnie zaprojektowana i zatwierdzona przez lekarzy gra wideo, która pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu u dzieci w wieku od 8 do 12 lat. |
Jasne zasady i zachęty
Dzieci z ADHD potrzebują spójnych, jasnych zasad. Powinny być one jednak dla nich łatwe do zrozumienia i przestrzegania. Najważniejsze, aby dziecko chwaliło je za przestrzeganie zasad. Zachęcaj je prostym słowem, na przykład: „Synu, zrobiłeś dziś pracę domową na czas, świetnie”. Niektórzy korzystają z takich narzędzi jak „wykres gwiazdek”. Kiedy dziecko zrobi coś dobrze, zaznacza gwiazdką na wykresie, a gdy zbierze wystarczającą liczbę gwiazdek, daje mu drobny upominek. Takie podejście sprawia, że dziecko bardziej interesuje się dobrymi uczynkami.
Co mogą zrobić dorośli, którzy mają ADHD?
ADHD to nie tylko zaburzenie wieku dziecięcego. Wielu dorosłych również zmaga się z tym schorzeniem. Utrzymanie koncentracji i organizacji w pracy, w domu i w kontaktach społecznych może być trudne. Jednak dorośli mogą zrobić wiele więcej niż tylko przyjmować leki.
| Terapia/Interwencja | Co to robi? (Co to robi?) |
|---|---|
| Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) | Pomaga zidentyfikować i zmienić negatywne schematy myślowe, takie jak „Nie dam rady” i „Nigdy mi się nie uda”. Jest to bardzo ważne dla wzrostu poczucia własnej wartości. |
| Szkolenie z zakresu relaksacji i zarządzania stresem | Pomaga zmniejszyć lęk i stres związane z ADHD. W ramach tej metody stosuje się ćwiczenia takie jak głębokie oddychanie i techniki medytacyjne. |
| Coaching behawioralny | Uczy praktycznych strategii organizacji i utrzymywania porządku w domu i w pracy. Obejmuje to między innymi korzystanie z kalendarza i tworzenie list zadań do wykonania. |
| Coaching zawodowy | Pracownicy otrzymują specjalistyczne wsparcie, które pomaga im radzić sobie z problemami w miejscu pracy, utrzymywać dobre relacje ze współpracownikami i zwiększać wydajność pracy. |
| Edukacja i terapia rodzinna | Nie tylko osoba z ADHD, ale także jej rodzina, otrzymują zrozumienie dla tej choroby. Dzięki temu zyskujemy wsparcie rodziny i pokazujemy im drogę do wspólnego stawienia czoła temu wyzwaniu. |
Dlaczego ważne jest, aby udać się do lekarza?
Wszystko to jest bardzo pomocne w radzeniu sobie z ADHD. Ale...Najważniejsze jest, aby bez wątpienia udać się do wykwalifikowanego lekarza, jeśli podejrzewasz, że Ty lub Twoje dziecko macie takie objawy.
Powodem jest to, że istnieją inne schorzenia, które mogą powodować objawy podobne do ADHD. Dlatego tylko lekarz może zdiagnozować, czy jest to ADHD, czy inny problem. Zbada on Ciebie lub Twoje dziecko, w razie potrzeby skieruje do specjalistów i zaproponuje najodpowiedniejszy plan leczenia. Być może konieczne będą leki, być może wystarczą wymienione powyżej metody behawioralne , a może konieczne będzie połączenie obu tych metod. Decyzja należy do lekarza.
Przesłanie do domu
- ADHD to schorzenie, które wpływa na koncentrację, nadpobudliwość i impulsywność. W tym przypadku bardzo ważne są nie tylko leki, ale również metody leczenia niefarmakologicznego.
- Jeśli dziecko ma ADHD , stały harmonogram dnia, uporządkowane środowisko pracy i jasne zasady mogą mu bardzo pomóc.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), a także techniki radzenia sobie ze stresem i regularne ćwiczenia okazują się bardzo pomocne w leczeniu ADHD u osób dorosłych.
- Jeśli zachodzi taka konieczność, metody te można stosować łącznie z lekami przepisanymi przez lekarza.
- Jeśli podejrzewasz, że masz ADHD, nie zgaduj , ale koniecznie skonsultuj się z lekarzem , aby uzyskać dokładną diagnozę i plan leczenia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz